我是怎樣擊敗重度焦慮和抑郁的
在很多心理患者眼中，要擊敗重度焦慮以及抑郁是幾乎不可能的事，下面我是怎樣擊敗重度焦慮和抑郁的是小編為大家準備的，希望能帶給大家啟發與思考。
我是怎樣擊敗我的重度焦慮和抑郁的?
我是怎樣讓自己減肥70斤的呢?
我是怎樣把命運重新握在自己的手上，拯救自己的呢?
在為期六個月的治療里，我學會了消滅一些極端悲觀的想法，打敗了一直折磨我的恐懼。現在我的生活，平靜而快樂。
我想和你分享我的故事。
也許你會發現，我能做到的，你也可以。
一個痛苦的開始
在我很小的時候，我就已經被焦慮和驚恐發作折磨。
我記得有段時間，我瘋狂擔心我的妹妹，如果沒有她的消息，我就會歇斯底里，以為她遭遇了什么不測。
后來，我患上了抑郁癥。
我的青春期，自殺的年頭如影隨形想法。
我寫了一頁又一頁的詩，主題都是血和淚。
從小學開始，我就開始發胖。我越來越胖，一切都越來越糟。
在吃了幾年藥之后，我開始接受心理咨詢。
我的心理咨詢師是個天使，她說我的主要問題是“焦慮”和“抑郁”，這不難治療。
我一度覺得她瘋了。
我感覺我處在永恒的抑郁里，無法面對現實生活。我一直想自殺。
“你會好起來的，這只需要改變你的思維方式。”
當我的咨詢師告訴我，我的抑郁和焦慮，都是因為我負面思維所導致的，我幾乎想掉頭就走。
但我還是留下來了，時間證明了我的心理咨詢師是對的。
其實每個人，都體驗過負面想法，但每個人的程度不同。大多數的人，也有控制負面想法的能力。但因為我從小就習慣和這些想法一起生活，根本意識不到它們是錯的。
有個被大多數人都熟知的故事。
悲觀的人，看到剩半杯水，他會想：太可惜了，只剩半杯水了。
樂觀的人，看到剩半杯水，他會想：太好了，還有半杯水。
那時的我，就像是個惡化版的悲觀主義者，大腦99%都是消極而不合理的，對發生在我身上的所有事都感到痛苦和絕望。
是心理咨詢拯救了我。
在接收治療的6個月里，CBT慢慢把我的負面想法，轉變成了積極想法。
那么，讓我抑郁的“負面-不合理思維”
到底是什么?
舉個例子，當窗外在下雨時。
負性思維想，我今天絕對開心不起來。但積極思維會覺得，不錯，剛好我的花該澆水了。
再比如，如果我的車保險杠被撞了。
負性思維：我的運氣太差了，我可支付不起汽車修理費。我工作會遲到的。我會被炒魷魚。壞事總是發生在我的身上。我完了。
積極思維：幸好我沒有受傷。多虧我們都按規矩限速行駛了，否則情況肯定比現在糟糕多了。
事實上，大多數的我們，都同時存在這兩種思維方式。
當我嘗試改變的第一步
改變的第一步，是我的心理咨詢師給我留了作業，這可能是CBT里最重要的一步了。
這些作業改變了我的生活：
(一)識別負面想法
A. 每當你開始感到焦慮和抑郁，寫下你腦中涌出的想法。
B. 感覺平靜了些之后，分析這些想法：有多少是負面-不合理的想法?把他們改變成積極-合理的想法，并把它們寫下來。
C. 如果你想要把一直“毒害”你的負面想法從你生活中驅逐出去的話，你必須每天都做這種練習，直到它變為一種習慣。
(二)睡前，回憶今天最開心的事
在每天睡前，寫下這一天里讓你感激或開心的`事。
記下積極的想法，也可以在社交網絡上分享給你的朋友。
這可以幫助你形成更積極的思維模式。
或者，你也可以在一覺醒來的時候，把“又是一個工作日”轉變成“今天天氣真好啊。”
這也可以幫助你建立更積極的思維方式。
(三)學會接受失望
失望也是生活的一部分，你對“失望”的反應會影響你的生活。
有些人分手后悔責怪自己，甚至暴飲暴食增長體重，想著“長得好看有什么用?反正我永遠也不要交新男友了。”
要允許你自己感到失望，要記住，不是所有事情都在你掌握之中的。
寫下那些“失望”的事，總結我們從中學到的經驗，看看下次怎樣做的更好。把注意力集中在你能控制的事上。
要小心過度負面的想法。
這可以幫助你重新開始，并且對未來開始擁有信心。
積極想法
逐漸在我的大腦里建立
我依然清晰得記得，我第一次自動地把負面想法變成積極想法的時刻。
那時在我經過幾個月的“作業”練習后，有一天我正在森林里散步，突然感到一種驚慌失措的感覺吞沒了我
——“有可怕的事馬上就要發生了。”
當我開始感到焦慮時，馬上被自己的積極思維阻止了。
“不，我在散步，今天的天氣很好。我很安全，身體健康，而且心情不錯。”
那一瞬間，是我生命被改變的瞬間。
隨著時間推移，我對自己越來越有耐心和信心，練習的過程變得越來越輕松。有一天早上我醒來，發現我的思維已經變得積極了，我重新掌握了自己的情緒和生活。
我的故事也可能是你的故事。
大多數人并沒有意識到人的思維方式對我們的生活有多么大的影響。
大家可能并沒有意識到，我們的負面思維模式對我們的生活、對我們的精神世界，甚至對我們的身體，有怎樣的毀滅性的力量。
在CBT的幫助下，你可以打破這種僵化的思維模式。
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