遭遇煩心事如何快速平復(fù)心情？
無(wú)聊跟心情煩躁會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)了一次又一次的本該好好享受生活的機(jī)會(huì)。下面就隨小編一起去閱讀遭遇煩心事如何快速平復(fù)心情?
長(zhǎng)時(shí)間陰雨綿綿的日子后突然一天陽(yáng)光大好，你卻因?yàn)橛X(jué)得無(wú)聊而錯(cuò)過(guò)了一個(gè)本來(lái)可以好好享受的午后。興高采烈地起床，整理出愉快的心情準(zhǔn)備出門(mén)約會(huì)，卻因?yàn)槟涿畹氖伦屪约盒那闊┰辏鴶嚭土吮驹撚械拿篮眯那椤?/p>
無(wú)聊跟心情煩躁總是會(huì)在生活中出現(xiàn)，讓我們錯(cuò)過(guò)了一次又一次的本該好好享受生活的機(jī)會(huì)。這種擾人生活的情緒是怎么出現(xiàn)的，我們又該如何來(lái)擺脫它。我們先從無(wú)聊說(shuō)起。
無(wú)聊是一種負(fù)面情緒
無(wú)聊相比心情煩躁，形成的原因要簡(jiǎn)單，解決辦法也相對(duì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)。無(wú)聊屬于一種負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒可以用負(fù)面情緒光譜來(lái)表示：
憤怒跟焦慮是負(fù)面情緒的兩個(gè)極端，而無(wú)聊根據(jù)不同人的理解不同，可以在中點(diǎn)偏憤怒方向，也可以在中點(diǎn)偏焦慮方向。因?yàn)闊o(wú)聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說(shuō)是心情不快，按這種理解，我們可以把無(wú)聊的位置定在光譜上中點(diǎn)偏左方。
無(wú)聊的起因
外界的刺激如果想讓我們感受到的話(huà)，刺激的強(qiáng)度必須大于一個(gè)最小值，這個(gè)最小值被稱(chēng)為刺激閾。比如聲音要達(dá)到20HZ才能被我們感覺(jué)到。20HZ就是這個(gè)閾值。
相對(duì)于五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個(gè)人根據(jù)他成長(zhǎng)環(huán)境不同，人格類(lèi)型的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因?yàn)榇碳](méi)有達(dá)到我們需要的那個(gè)值，所以我們控制興奮的"啟動(dòng)裝置"未被啟動(dòng)，我們也就有了無(wú)聊的感覺(jué)。
無(wú)聊的解決辦法
既然知道了無(wú)聊是因?yàn)橥饨绲拇碳](méi)有達(dá)到我們需要的那個(gè)強(qiáng)度，那么解決無(wú)聊的辦法也就變的簡(jiǎn)單了。
一.刺激
既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來(lái)，那么我們可以加強(qiáng)我們周?chē)h(huán)境的刺激強(qiáng)度。
如果你是在一個(gè)周?chē)浅０察o的'環(huán)境下感到無(wú)聊，那么你可以給自己放點(diǎn)音樂(lè)，或者去看一部吸引人的奧斯卡級(jí)別的電影，這樣無(wú)聊會(huì)隨著你受到的聽(tīng)覺(jué)刺激、視覺(jué)刺激和心理刺激一掃而光。
這里不得不提到外傾型人格跟內(nèi)傾型人格的區(qū)別，外傾型跟內(nèi)傾型按照常規(guī)可以按外向跟內(nèi)向來(lái)理解，對(duì)于外向的人來(lái)說(shuō)，啟動(dòng)他興奮的閾值比內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)相對(duì)要高，所以讓內(nèi)向的人覺(jué)得嘈雜的環(huán)境可能會(huì)讓外向的人覺(jué)得無(wú)聊。相對(duì)來(lái)說(shuō)外向的人需要更大的外部刺激才能持續(xù)的學(xué)習(xí)下去，而內(nèi)向的人則需要安靜的環(huán)境才能讓自己靜下心來(lái)。
二.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了保持我們身體健康之外，對(duì)提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個(gè)步或者是去趟健身房，就會(huì)比原來(lái)的感覺(jué)好很多。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。所以當(dāng)你感到無(wú)聊的時(shí)候，可以選擇散步或者運(yùn)動(dòng)一下，通過(guò)身體來(lái)啟動(dòng)自己的情緒狀態(tài)，讓更多可做的事情涌入到你的腦袋中。
三.轉(zhuǎn)化
既然無(wú)聊是屬于一種負(fù)面情緒，那么它就可以通過(guò)一定的方法來(lái)轉(zhuǎn)換成正面情緒。我們上面把無(wú)聊歸在憤怒的一方，而憤怒對(duì)應(yīng)的正面情緒是同理心，那么我們就可以把無(wú)聊往積極情緒的方向轉(zhuǎn)變而秒殺掉無(wú)聊。
同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，仿佛自己跟別人內(nèi)心互換，讓你體驗(yàn)著對(duì)方的心路歷程。應(yīng)用同理心的基本方法就是傾聽(tīng)，當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，你可以找到自己的一個(gè)老朋友，去認(rèn)真聽(tīng)他講他的生活，他最近經(jīng)歷的故事。
在一項(xiàng)全球性的調(diào)查中，社交被認(rèn)為是除了性愛(ài)之外最能帶來(lái)愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來(lái)說(shuō)，社交都是解決無(wú)聊的一個(gè)非常好的辦法。
心情煩躁
心情煩躁相對(duì)無(wú)聊來(lái)說(shuō)，成因要復(fù)雜一些，情緒的強(qiáng)度也相對(duì)要強(qiáng)很多，既然也是一種負(fù)面情緒，那么也能在情緒光譜上表示出來(lái)。
因?yàn)樾那闊┰暌鸬脑蚝芏鄻有裕瓤梢允且驗(yàn)閯e人做的一件錯(cuò)事讓你煩躁，也可以是因?yàn)樽约簱?dān)心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據(jù)引發(fā)的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒占主導(dǎo)還是焦慮占主導(dǎo)，都有一些通用的方法來(lái)解決它。
一.讓自己開(kāi)心起來(lái)
1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項(xiàng)研究，請(qǐng)人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫(huà)《遠(yuǎn)征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會(huì)碰到他們的嘴唇，人們并不知道，這個(gè)動(dòng)作事實(shí)上已經(jīng)讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端，這個(gè)動(dòng)作事實(shí)上已經(jīng)讓他們做出了皺眉頭的表情，結(jié)果顯示，人們的確能夠體驗(yàn)到與表情相關(guān)的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現(xiàn)微笑表情的參與者感到更快樂(lè)，所以也會(huì)覺(jué)得《遠(yuǎn)征》漫畫(huà)更好笑一些。
空姐咬筷子練習(xí)微笑
研究表明不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過(guò)來(lái)影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時(shí)候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們?yōu)榻鉀Q問(wèn)題帶來(lái)一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)。
如果覺(jué)得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來(lái)效果不好，那么你可以去看一張像憨豆先生或者是類(lèi)似的人的笑起來(lái)的表情，我們同理心基因決定我們有自動(dòng)模仿別人表情的能力，但是看到一個(gè)大笑表情的時(shí)候，我們自然而然也就做出了笑的表情。
二.運(yùn)動(dòng)
如上面無(wú)聊的解決辦法里提到的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果一樣，內(nèi)啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來(lái)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的條件，那么吃一塊巧克力也能帶來(lái)相同的效果。
三.靜坐
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無(wú)限的發(fā)散出去，隨著思維的發(fā)散，很多場(chǎng)景會(huì)出現(xiàn)在我們的腦中，隨著發(fā)散的慢慢深入，想象力會(huì)給我們提出一個(gè)又一個(gè)解決問(wèn)題的辦法。既然靜坐結(jié)束之后還是沒(méi)有得到解決辦法，那么靜坐至少能讓你心情得到很大的平復(fù)，對(duì)你后面解決問(wèn)題也大有好處。如果你有學(xué)習(xí)瑜伽跟休禪，那么按冥想的方式來(lái)就行。
針對(duì)憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁：
憤怒一直是一個(gè)很被大家忌諱的詞，憤怒經(jīng)常會(huì)帶來(lái)很多后來(lái)處理起來(lái)會(huì)很麻煩的結(jié)果，所以針對(duì)憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁，我們不能放任這種負(fù)面情緒一直存在著，如果不能及時(shí)解決，我們只會(huì)給自己編造出更多的發(fā)怒的理由，導(dǎo)致結(jié)果一發(fā)不可收拾。
面對(duì)憤怒帶來(lái)的心情煩躁，我們需要加強(qiáng)自我監(jiān)控能力。自我監(jiān)控能幫助我們?cè)谂瓪鉀_昏頭腦的時(shí)候，看清自己所處的狀態(tài)，及時(shí)作出調(diào)整，就像生氣的時(shí)候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，并告訴自己，"不，這樣不行，我怎么可以這么生氣。"
自我監(jiān)控能力是一項(xiàng)可以訓(xùn)練起來(lái)的能力，每當(dāng)我們因?yàn)閯e人做的某件事生氣的時(shí)候，都可以拿出紙跟筆，寫(xiě)下：
1.生氣的理由是什么
2.如果是別人讓我生氣，那么他做了什么?
3.他為什么要這樣做?
4.是不是還有我沒(méi)有想到的動(dòng)機(jī)導(dǎo)致他做出這種讓我生氣的行為?
5.如果我處在他的這個(gè)狀況下，我是不是也會(huì)做出這種事?
及時(shí)地意識(shí)到自己的怒氣，并加強(qiáng)自我監(jiān)控的能力，能在今后的生活中在自己處在發(fā)怒的邊緣的時(shí)候及時(shí)的制止憤怒情緒的爆發(fā)。從根本上除去了憤怒導(dǎo)向的心情煩躁。
對(duì)于焦慮導(dǎo)向的心情煩躁：
焦慮一直是一個(gè)對(duì)身體危害很大的有害情緒，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)尤其如此，所以面對(duì)焦慮導(dǎo)向的心情煩躁時(shí)，我們也需要及時(shí)的制止它。當(dāng)我們開(kāi)始因?yàn)閾?dān)心什么事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)候，我們也可以拿出筆和紙，寫(xiě)下：
1.是什么問(wèn)題讓我這么擔(dān)心?
2.如果這件事發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么?
3.我有什么辦法能解決這個(gè)問(wèn)題?
4.如果我解決了這個(gè)問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果。
5.我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么?
當(dāng)你寫(xiě)下這些之后，你會(huì)給自己一個(gè)清晰的思路，大腦不會(huì)再被焦慮的思想所占據(jù)，而影響了你的思考能力。但是你的頭腦處于清晰狀態(tài)之后，你才能為煩躁的事做一個(gè)正確的決定，而不是一味的害怕它的到來(lái)。
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