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  • 高考心理快速有效調(diào)整

    時(shí)間:2020-10-23 18:04:29 心理資訊 我要投稿

    高考心理快速有效調(diào)整

      導(dǎo)語: 很多同學(xué)把考前的模擬考試看得很重,認(rèn)為模擬考試就是高考的提前進(jìn)行,模擬成績直接決定高考的成績,以下是小編整理的高考心理快速有效調(diào)整,希望能夠幫助到大家!

    高考心理快速有效調(diào)整

      1.正確認(rèn)識(shí)高考,確定合理的目標(biāo)

      正確地認(rèn)識(shí)高考,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40分,中擋題40分,高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,在考試中小題不會(huì)做,大題也做不來。

      根據(jù)高考的特點(diǎn),高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,決不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

      2.保持平常心,緩解考試焦慮

      考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的.效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。

      高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。

      (1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

      (2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。

      (3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

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