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開學(xué)前家長怎么為孩子做心理調(diào)整
開學(xué)前兩周是調(diào)適的關(guān)鍵期，家長可以通過鼓勵孩子表達，傾聽孩子心聲，找準焦慮原因，對癥下藥等方式幫助孩子進行心理適應(yīng)。下面小編為您帶來開學(xué)前家長怎么為孩子做心理調(diào)整！
開學(xué)前家長怎么為孩子做心理調(diào)整
熱鬧的春節(jié)過后，很多家長開始叫苦連天：別看只有短短7天長假，可是孩子竟越來越難管教了，整天抱著電視機不放；總是處于興奮狀態(tài)，瘋玩瘋鬧做什么事情都靜不下心來；日夜顛倒，晚上不肯睡早晨不肯起；食欲變得很差，咳嗽鼻涕又開始找上門來……眼看離開學(xué)只有一個星期了，到底該怎么幫這些孩子“收心”，讓他們盡快回歸到原來的生活呢？
長假剛過開學(xué)在即，對于學(xué)生來說，這幾天可謂既開心又“難熬”。
很多家長認為，寒假和春節(jié)讓孩子幾乎玩“瘋”了，開學(xué)初就需要“收心”，所以得抓緊這幾天來給孩子“緊弦”，給他們定標準、立目標，并想借此讓他們放松的神經(jīng)再緊張起來。其實，此時采取過分施壓的方式來“收心”是不恰當(dāng)?shù)摹⒆咏?jīng)過假期的休息，很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然給他們過多壓力很容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振的現(xiàn)象，更有甚者出現(xiàn)抵觸情緒，對開學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。
從心理角度講，開學(xué)前家長不妨為孩子做以下幾項心理調(diào)整。
1.抓緊“調(diào)時差”，將睡覺和起床時間逐漸前移直至恢復(fù)正常的作息制度，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開學(xué)的到來。
2.家長需正面引導(dǎo)孩子正確對待開學(xué)，喚起孩子對校園生活和同學(xué)友情的向往。
3.家長不應(yīng)對孩子說“開學(xué)了，收骨頭”之類警告的話。讓孩子給好朋友打個電話，談?wù)勑模牧男聦W(xué)年打算，能緩解緊張情緒。
4.鼓勵孩子制定新學(xué)年學(xué)習(xí)計劃，作為家長則不妨制定自己的新年充電計劃，和孩子一起學(xué)習(xí)，形成良好的家庭氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”。
另外，在開學(xué)前一周父母應(yīng)盡量少安排或不安排走親訪友或娛樂活動，讓孩子的心靜下來。父母應(yīng)該適當(dāng)?shù)匕盐蘸鸵龑?dǎo)，在孩子有要求或有意愿的前提下，陪孩子去書店看一看，感受一下濃濃的書香味，買點對孩子有益的書，如文學(xué)作品、學(xué)習(xí)參考書等。這樣的活動對孩子來說應(yīng)該是最有益的了，它可以讓孩子愛書、愛知識，對孩子適應(yīng)新學(xué)期的生活大有益處。
開學(xué)前家長怎么為孩子做心理調(diào)整
暑假余額嚴重不足，“神獸”即將歸籠。對于即將到來的開學(xué)季，不同的孩子心情是不一樣的。
有些孩子想到就要跟分開一兩個月的小伙伴見面，每天課余又可以和同學(xué)一起聊天、踢球、玩樂，非常期盼；而對另外一些孩子來說，他們一到開學(xué)季就覺得緊張焦慮，表現(xiàn)出心情低落、暴躁易怒、食欲不振、睡眠不佳等狀態(tài)，這可能是被開學(xué)焦慮癥困擾了，需要做一些心理調(diào)適。
開學(xué)前兩周是調(diào)適的關(guān)鍵期，家長可以通過鼓勵孩子表達，傾聽孩子心聲，找準焦慮原因，對癥下藥等方式幫助孩子進行心理適應(yīng)。
首先，回顧一下暑期生活，是已經(jīng)痛快地玩耍和休息過了呢，還是一直在補課。如果是后者，需要在最后幾天給自己一個真正的放松，張弛有道可以幫助孩子更有效地投入新學(xué)期的生活和學(xué)習(xí)。
其次，要逐步調(diào)整作息規(guī)律，與學(xué)校作息時間同步。生物鐘的調(diào)整需要采用漸進的方式，每天比前晚早睡一點，比前天早起一點。自制力差的孩子可以讓跟父母一起制定迎接復(fù)學(xué)的作息表，保持充分睡眠，保證平穩(wěn)過渡。
第三，接納內(nèi)心情緒。對于家長來說，孩子在開學(xué)季出現(xiàn)短暫的焦慮情緒是正常的，家長要給予接納，同時可以主動詢問孩子當(dāng)前的適應(yīng)狀態(tài)，與孩子一起探討合適的解決方式，并明確告知孩子家長可以提供支持。
第四，尋求人際支持和學(xué)業(yè)支持。對平時不善與同學(xué)和老師相處，對回到校園感到心理退縮、適應(yīng)力弱的孩子，家長應(yīng)多進行人際交往技能的指導(dǎo)，鼓勵孩子和值得信賴的朋友、同學(xué)、老師保持聯(lián)系，通過互相交流增強歸屬感和情感支持。對于擔(dān)心開學(xué)后學(xué)業(yè)壓力過重，擔(dān)心跟不上進度的孩子，家長可以帶著孩子通過寫下來的方式，梳理自己的點滴進步，根據(jù)自身情況，思考并合理制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標和計劃，將目標分解為長期目標和短期目標，增加對學(xué)習(xí)的方向感和控制感。
第五，正向思維轉(zhuǎn)化。“凡事不要只往壞處想”，學(xué)會去看看新學(xué)期的生活有什么吸引自己的地方，有意識地進行正向思維轉(zhuǎn)化，常常會讓人的感受更好一些。如果負面情緒影響到了日常生活，可以試著通過“stop、write、change”的方式進行改善。首先，先停下來，中斷負面思維的拓展；其次，把自己的具體感受和目前能夠做什么寫下來；最后，換一種思維，重新思考一下解決問題的方法，再去一件一件完成。
第六，保持運動。運動不僅有助于增強體質(zhì)，還可以幫助人們減少精神緊張，增加愉悅心理。每天做一些運動，比如早晚相對涼快的時間出去散散步，在家跳繩、做操等，逐步適應(yīng)學(xué)校的跑操活動和體育課。
第七，放松訓(xùn)練。做一點能幫助保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，可通過腹式呼吸、想象放松、正念冥想、蝴蝶拍技術(shù)、保險箱技術(shù)等方法，調(diào)節(jié)情緒，積極適應(yīng)變化。
第八，有序使用電子產(chǎn)品。開學(xué)后怎么使用電子產(chǎn)品，家長可以和孩子真誠溝通，也可以召開家庭會議，明確開學(xué)后使用電子產(chǎn)品的細節(jié)要求，與孩子達成協(xié)議并嚴格執(zhí)行。
如果嘗試了上述方法還不能解決心理困擾問題，家長需要和孩子一起共同面對困難，及時尋求專業(yè)幫助。愛聆心醫(yī)生有多位擅長解決學(xué)生心理問題的資深咨詢師，可以幫您盡快擺脫開學(xué)季的煩惱。
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