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不良情緒的自我調(diào)控
一個(gè)人的心情、心境不好，主要是不良情緒作祟。自控力強(qiáng)的人，掌握著情緒；自控力弱的人，情緒掌握人。掌握情緒的人是智慧型的人，是成熟的人，他們都有一些對不良情緒進(jìn)行自我調(diào)控的非常有效的方法，茲擇幾條以飧讀者。
1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標(biāo)志。他們在情緒不好的時(shí)候，往往采用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看心理醫(yī)生。大多數(shù)人都有這樣的體會：遇到什么煩心事兒，別人不勸的時(shí)候，并不會再引起情緒波動(dòng)，當(dāng)別人勸說的的時(shí)候，反倒情緒更加波動(dòng)，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又鏈接出很多的枯枝爛節(jié)。其實(shí)，自己.安慰自己倒是一種情緒調(diào)控的明智之舉。
現(xiàn)實(shí)生活中，我們常看到這樣的情形：兩個(gè)人在大街上因?yàn)橐稽c(diǎn)小事吵了起來，本來可以彼此道歉，心平氣和，一說了之。可是圍觀的人中就有不怕事兒大的，好像是在勸說：“算了吧，看你的小樣，你也打不過他，吃點(diǎn)兒虧算了，吃虧是福。”“我看這事不是你的錯(cuò)，看你長得膀大腰圓，好像有些怕他。”于是圍觀的人就會看到火上澆油的效果，兩個(gè)人的情緒都被調(diào)動(dòng)起來……如果兩個(gè)人有一個(gè)人能后退一步，安慰自己：誰還不會犯個(gè)錯(cuò)；有什么大不了的……那就會息事寧人，皆大歡喜。
2．語言暗示法。無論自己的情緒如何激動(dòng)，把握情緒的適當(dāng)程度就顯得非常重要。這時(shí)，明智的人會在心里暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會產(chǎn)生不良的后果；得意忘形會有損身份等等。應(yīng)該“戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。”這其中的實(shí)質(zhì)性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的氣球，“粉身碎骨”。
3．環(huán)境變換法。環(huán)境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環(huán)境能起到調(diào)控情緒的作用。當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，扭身走人，換個(gè)環(huán)境，就會產(chǎn)生意想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。
4．運(yùn)動(dòng)驅(qū)趕法。情緒會在人的運(yùn)動(dòng)中自然消失或衰退。當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅(qū)趕掉或大部分被驅(qū)趕掉。
駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個(gè)人能否在復(fù)雜的人際關(guān)系中游刃有余，能否成功，情緒是一個(gè)不可忽視的問題。
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