引言：你是否曾經(jīng)嘗試戒煙，不再邊看電視邊吃零食，咬你的指甲，等等?當(dāng)你中斷一項(xiàng)行為時(shí)，你感覺(jué)自己好像***了--它讓你感到不舒服且奇怪。純粹的意志力可能會(huì)讓你堅(jiān)持一個(gè)晚上或甚至一個(gè)星期，但真空狀態(tài)變得十分令人難受，而我們期待可以填補(bǔ)它。
但是，用什么呢?如果我們沒(méi)有一個(gè)可取代舊行為的新的行為的話(huà)，我們將會(huì)走上阻力最小的道路，恢復(fù)原來(lái)的行為。
解決方案就并不是"打破"習(xí)慣，而是取代它。這和營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家所說(shuō)的"排擠效應(yīng)"相類(lèi)似。取代試圖停止在看電視時(shí)吃零食的習(xí)慣的是，他們建議大口咀嚼幾棵小胡蘿卜、蘋(píng)果片或爆米花。你仍然還在吃零食，但你用更有營(yíng)養(yǎng)的食品取代了不健康的零食。
但是，如果你要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)新的習(xí)慣的話(huà)，該怎么做呢?
對(duì)于任何行為(新的或舊的)的發(fā)生，你都需要三個(gè)要素：動(dòng)機(jī)、能力，和一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們?cè)噲D啟動(dòng)一項(xiàng)諸如在早晨慢跑，打銷(xiāo)售電話(huà)或每天寫(xiě)一篇感恩日記之類(lèi)的新行為時(shí)，都把注意力集中在了第一要素 --動(dòng)機(jī)上。這也是大多數(shù)的自助書(shū)籍、商業(yè)教練和其他人把他們的注意力所投注的地方。但不幸的是，這通常是一個(gè)錯(cuò)誤的起點(diǎn)。我們可以高興地在早上進(jìn)行鍛煉，但仍然無(wú)法做到這一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀儧](méi)有獲得充分的提點(diǎn)。
一個(gè)更少痛苦的開(kāi)始入手的地方就是觸發(fā)點(diǎn)。觸發(fā)點(diǎn)就是提醒，對(duì)采取行動(dòng)的呼喚，或是投以注意力或做一些事情的提示。請(qǐng)記住，你需要所有的三個(gè)要素。你可能具有進(jìn)行鍛煉的能力，你甚至也可以有足夠的動(dòng)機(jī)去進(jìn)行鍛煉，但沒(méi)有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，你也不會(huì)去做那么，關(guān)鍵就是為你所想要?jiǎng)?chuàng)造的每一個(gè)新習(xí)慣都創(chuàng)建至少一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。盡可能地利用環(huán)境。在慢跑的例子中，我已經(jīng)教導(dǎo)人們把他們的運(yùn)動(dòng)短褲和鞋子放在床邊，因此他們的觸發(fā)點(diǎn)就是當(dāng)他們起床時(shí)就直接發(fā)動(dòng)了他們的慢跑的齒輪。
你可以在你的環(huán)境中創(chuàng)建怎樣的將會(huì)提醒你去做一項(xiàng)新的行為的觸發(fā)點(diǎn)呢?可能性是無(wú)限的。在對(duì)環(huán)境進(jìn)行操作以幫助你創(chuàng)建新的更好的習(xí)慣中尋找樂(lè)趣。請(qǐng)記住，如果我們的生活已經(jīng)處于自動(dòng)駕駛狀態(tài)了，那我們不妨設(shè)定一個(gè)非常好的目標(biāo)。
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