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  • 女人運動減肥誤區(qū)

    時間:2022-07-16 21:29:15 常識 我要投稿
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    女人運動減肥誤區(qū)

      用運動來減肥的方式是最健康的,但是你知道運動減肥的誤區(qū)嗎,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于女人運動減肥的誤區(qū),歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

    女人運動減肥誤區(qū)

        女人運動減肥誤區(qū)

      女人運動減肥誤區(qū)一: 多運動就能減肥

      運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

      女人運動減肥誤區(qū)二:空腹運動有損健康

      人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。

      另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會影響健康。

      女人運動減肥誤區(qū)三: 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

      慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見,短于大約40分鐘的'運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

      女人運動減肥誤區(qū)四: 運動越劇烈,減肥效果越佳。

      其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時,脂肪供能比例只占15.5%。

      因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利于減肥。

      運動減肥方法

      1、耐力性運動

      適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

      2、力量性運動

      力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的.有效運動,適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

      3、球類運動

      體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

      運動減肥好處

      1、促進(jìn)新陳代謝

      運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

      2、阻止脂肪形成

      肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

      3、改善心血管系統(tǒng)

      運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的.功能。

      4、改善肺呼吸功能

      運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

      5、促進(jìn)胃腸蠕動

      運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

      6、 增加大腦活力

      運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

      運動減肥的最佳時間

      輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理,中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行,高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。

      據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段

      上午時段:早餐后3小時至午餐前

      下午時段:午餐后3小時至晚餐前

      晚間時段:晚餐后3小時至睡前

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