運(yùn)動減肥的最快方法

時(shí)間：2020-11-12 09:13:07 常識我要投稿

運(yùn)動減肥的最快方法

　　運(yùn)動減肥最快的方法是什么呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于運(yùn)動減肥的最快方法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

運(yùn)動減肥的最快方法

　　運(yùn)動減肥的最快方法一：步行

　　優(yōu)點(diǎn)：這種運(yùn)動方法的運(yùn)動量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會因?yàn)檫\(yùn)動過度而對人體造成傷害。

　　方法：在你做這些運(yùn)動的時(shí)候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。

　　運(yùn)動量：一天一次，每次運(yùn)動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

　　運(yùn)動減肥的最快方法二：慢跑

　　方法：

　　1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。

　　2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段時(shí)間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時(shí)候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6.為了擴(kuò)大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

　　7.運(yùn)動完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動

　　8.運(yùn)動完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運(yùn)動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

　　運(yùn)動量：每天20 -40 分鐘。

　　運(yùn)動減肥的最快方法三：跳繩

　　優(yōu)點(diǎn)：簡便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的'消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

　　3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動作要協(xié)調(diào)。

　　4.最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳，然后再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運(yùn)動量：初跳者：每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　運(yùn)動減肥的最快方法四：游泳

　　優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運(yùn)動消耗的能量比較大。

　　人體在水中運(yùn)動時(shí)，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運(yùn)動量：每天30- 45分鐘

　　運(yùn)動減肥的最快方法，以上這些運(yùn)動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運(yùn)動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!

　　運(yùn)動減肥小秘訣

　　1、先做喜歡的項(xiàng)目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　2、尋找假想敵

　　鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個(gè)競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機(jī)上跑的時(shí)間更長一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　3、分解動作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　4、和朋友一起鍛煉

　　找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價(jià)呢。

　　5、報(bào)班之前先做功課

　　不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

　　6、充分利用運(yùn)動間隙

　　如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會原地做幾個(gè)下蹲動作、跳躍運(yùn)動、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動熱身，真可謂是一舉兩得。

　　7、避開高峰期

　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

　　8、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

　　健身房的更衣室往往會浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６啵哉业胤綋Q衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對于每個(gè)人來說都很寶貴，想要避免浪費(fèi)，其實(shí)很簡單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水，這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。

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