頸椎病的自我治療方法
如今，患有脊椎病的人越來越多了。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于頸椎病的自我治療方法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
頸椎病的自我治療方法
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結(jié)石全沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
什么是10點(diǎn)10分呢?雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時時針與分針的位置;然后雙臂同時向10點(diǎn)10分的'位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
什么叫“去看戲”呢?小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
預(yù)防頸椎病五要訣
1坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2活動頸部
應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4睡眠方式
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
5避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
結(jié)語：長時間保持同一個姿勢，就會對身體造成很大的壓力，這樣就很容易發(fā)生頸椎病。因此大家在日常生活當(dāng)中經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，那么就可以很好的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)。可是如果發(fā)生頸椎病，也一定要及時就診接受治療，以免因?yàn)橥涎佣l(fā)更嚴(yán)重的后果。
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