戒掉壞習(xí)慣可以讓你變得更自信讀書筆記
《如何戒掉壞習(xí)慣》
當(dāng)我第N次把領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)都拖到最后一刻才上交的時候，連我自己都忍受不了我自己的這種工作方式，這時正好看到了這本古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》，必須而且刻不容緩的我需要戒掉我的工作任務(wù)拖到最后一刻的毛病。相信很多人都有和我一樣的毛病，用通俗的話說就是喜歡拖拉的壞習(xí)慣，那如何改變目前的狀況呢？
在今天看到的古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中，列出了現(xiàn)代生活下的十大壞習(xí)慣，并且?guī)椭覀內(nèi)绾谓涞暨@些壞習(xí)慣，介紹了戒掉壞習(xí)慣的有效方法——習(xí)慣終結(jié)術(shù)。
一天早上小A看到小B哈欠連天的一點(diǎn)精神都沒有，小A 就問小B說：“你昨天晚上是不是熬夜了，這可不是個好習(xí)慣啊”，小B卻說：“我昨夜是熬夜了，可是我熬夜是為了看書的，那看書是不是好習(xí)慣？”。那何謂好習(xí)慣，又何謂壞習(xí)慣呢？在這本《如何戒掉壞習(xí)慣》中我們看看古川武士是怎么定義好習(xí)慣和壞習(xí)慣的。
所謂好習(xí)慣，是對自己的將來以及當(dāng)下生活的豐富性給予正面影響的東西。所謂壞習(xí)慣，則是圖眼前的一時之快而盲目行動，從中長期來看會給自己帶來負(fù)面影響的行為。也就是說，從中長期來看具有優(yōu)勢的，就是好習(xí)慣，相反，具有劣勢的則為壞習(xí)慣。
《如何戒掉壞習(xí)慣》的作者古川武士，習(xí)慣培養(yǎng)顧問。畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，曾就職于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，現(xiàn)擔(dān)任日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長。他認(rèn)為人要想真正改變自己，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，因此獨(dú)立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想。我們先說一說無法戒掉壞習(xí)慣的原因是什么？
觀點(diǎn)1：習(xí)慣引力法則
人類的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀，這是因?yàn)樽兓哂泻芏辔ｋU，就像一個人在一個崗位上待的時間越長就越不想動了，因?yàn)閯拥娘L(fēng)險自己有可能承受不了。
換言之，對于大腦來說，新的行為不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分，只要是變化就要竭盡所能的阻止發(fā)生。正因?yàn)槿绱耍幢闶菍W(xué)習(xí)英語、運(yùn)動、記錄家庭收支等好習(xí)慣，由于新開始的習(xí)慣受到“對變化的抵抗”的沖擊，會很難持續(xù)下去，這就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的發(fā)生機(jī)制。
另一方面，無法戒掉壞習(xí)慣也是同樣的道理，一旦成為了習(xí)慣，大腦就會拼命保持原樣，因?yàn)檫@被認(rèn)為是“正常”的事。這就是“習(xí)慣引力法則”。
觀點(diǎn)2：意識與無意識的平衡
那么，為什么會存在習(xí)慣引力？理解了人腦中有兩個領(lǐng)域后便能領(lǐng)悟其中的原因。大腦中存在著能夠意識到的部分和無意識的部分。
這剛好跟冰山類似，浮出水面上的意識，是我們?nèi)粘Ｄ軌蛞庾R到的部分。但是另外一方面，在水面下還隱藏著一個無意識的世界。
走到高處腿會發(fā)抖并產(chǎn)生恐懼，出汗、發(fā)抖這樣的反應(yīng)都是無意識的舉動，還有看到獅子或者鯊魚而感到害怕也是無意識的反應(yīng)。
在心理學(xué)的世界中，往往認(rèn)為意識5%，無意識95%是一種平衡，請想象一下你擁有100名員工的公司。在你決心要作出變化的階段，100名員工之中只有5人是贊成的，而剩下95人都是反對的。但是由于無意識是看不見的部分，誰會想到自己身上有95人都是反對派。所以在受到挫折的時候，就會陷入一種自我厭惡之中，認(rèn)為是自己意志薄弱。
所以想要戒掉壞習(xí)慣，只要堅持到無意識將它認(rèn)定為常態(tài)的時候就可以了。
觀點(diǎn)3：欲望和理性的斗爭
前面兩個觀點(diǎn)告訴了我們“習(xí)慣引力法則”極其背后的無意識概念。
減肥往往都是在飽腹的時候決定，然后在空腹的時候放棄。早期也是在睡覺前下定決心，但是到了第二天早晨就像是換了一個人，賴在床上，心里想著明天再早起。
尤其是減肥或戒煙，最初的三周需要同強(qiáng)烈的欲望做斗爭，下定決心要跟壞習(xí)慣一刀兩斷的時候，就要握緊理性的方向盤，讓欲望老老實(shí)實(shí)地坐在副駕駛座上。
但是當(dāng)空腹感襲來時，工作面臨挑戰(zhàn)時，這個欲望便開始不安分起來。于是，它將理性從駕駛座上拽下來，想要自己去操控方向盤。
當(dāng)欲望完全掌握住方向盤以后，理性就不能與之匹敵了。
在我們找到如何戒不了壞習(xí)慣的原因癥結(jié)所在之后，我們還要掌握“習(xí)慣培養(yǎng)”的三個原則：
原則1：一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成
也許有的人有很多的壞習(xí)慣，比如拖延、刷手機(jī)、熬夜、看電視，如果想一次就貪心地養(yǎng)成很多個習(xí)慣，受挫的概率就會上升，因?yàn)閮H僅常成一個習(xí)慣就已經(jīng)很困難了。
有的人會覺得戒掉一個壞習(xí)慣是容易的事情，其實(shí)這也沒關(guān)系，如果大家一個月戒掉一個行動性習(xí)慣的話，那我們來算算一年就能戒掉12個，退一步說，如果三個月才能戒掉一個壞習(xí)慣，一年也能戒掉4個習(xí)慣呢，何樂不為呢？
所以請大家不要貪心，按照一次一個的順序來進(jìn)行，踏踏實(shí)實(shí)地戒掉壞習(xí)慣。
原則2：明確中心點(diǎn)和瓶頸
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有一個關(guān)鍵性的指標(biāo)叫作中心點(diǎn)。
比如我看完一本書，需要寫一篇書評，很多人把焦點(diǎn)放在怎么寫出書評上面，但是在這件事情上的中心點(diǎn)是閱讀，如果你閱讀不好那就沒有輸出，沒有輸出就寫不出來書評，所以閱讀不同書籍的時候，運(yùn)用適當(dāng)?shù)牟煌俣龋膊皇撬械臅伎梢杂米羁斓乃俣葋黹喿x，掌握讀書的方法，才能理解書中的內(nèi)容，最后才能寫出書評。
在比如以熬夜為例，很多人都把焦點(diǎn)放在起床的時間上，如果決定五點(diǎn)起床然后朝著這個方向努力，但其實(shí)應(yīng)該作為中心點(diǎn)的是晚上睡覺的時間。因?yàn)槿绻桓淖兯X的時間，僅僅改變起床時間，會造成睡眠不足而導(dǎo)致失敗。
并不是去設(shè)定這樣那樣的行動規(guī)則，而是只盯著一個重要的中心點(diǎn)，這樣自然而然就會有效果。
特殊情況下也有，比如瓶頸是指集中中心點(diǎn)時使問題產(chǎn)生障礙。例如老板交代的緊急任務(wù)，快要輸給誘惑的那一瞬間是什么，原因是什么，考慮清楚這些問題是非常重要的。
原則3：重視過程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對結(jié)果的關(guān)注，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動和過程。
“為了控制飲食，減重5公斤！”這是目標(biāo)達(dá)成，是關(guān)注結(jié)果的`表現(xiàn)，如果是這樣，那么目標(biāo)達(dá)成后動力就會消失。而習(xí)慣培養(yǎng)則是將行動變成無意識行為的過程，這種方式反而更有成效。
“為了寫一篇文章，需要讀一本書！”這也是需要達(dá)到的目標(biāo)，但是首先我們還是要先培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，才能更好的理解書中的內(nèi)容，而有的時候?qū)懸黄恼拢枰拈喿x不只一本書，如果需要找題材、參考之類的，那就需要快速的讀很多本書，所以這一規(guī)則里是把閱讀培養(yǎng)成無意識的行為的過程。
這本書看完后，我們不光要好好想一想怎么戒掉壞習(xí)慣，而且同時保持好習(xí)慣的培養(yǎng)，按照古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》書中說的方法來檢驗(yàn)自己的惡性，一定會有所效果。這本書是需要去實(shí)踐的一本書，所以僅僅通過閱讀是無法戒掉壞習(xí)慣的。
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