跳芭蕾舞有哪些好處

時間：2024-09-23 15:03:11 芭蕾舞我要投稿

跳芭蕾舞有哪些好處

　　芭蕾舞是舞蹈中比較優美和柔和的一種舞蹈。那么，跳芭蕾舞有哪些好處呢？下面是小編收集整理的跳芭蕾舞有哪些好處，希望對大家有所幫助。

跳芭蕾舞有哪些好處

　　芭蕾舞最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展進程中形成了嚴格的規范和結構形式、其主要特是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞，跳芭蕾舞的好處主要表現為以下幾點：

　　一、身材挺拔，儀態端莊

　　女生學跳芭蕾，在學跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓練，對她的骨骼發育、形體都有好處，能夠糾正時下一些女生所出現的不良姿態和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。

　　二、改善氣質，增強自信

　　練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形體優美的同時，還帶出內在高雅的氣質，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優雅。從這一點上來說，芭蕾作為健美身材、提升氣質的一種方式，任何人都可以學。

　　三、改善形體，瘦身減肥

　　現在很多都市人都是坐著工作，很少運動。可是這樣一來又怕長胖，芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來松弛緊張的肩背。這項活動的最大好處是適應面寬，海潮就有一位60多歲很胖的老太太也來跳芭蕾。堅持了很長時間，老太太的形體有很大的改善。

　　四、提高協調能力

　　舞蹈課程是按照分歧水平及春秋分班，其舞步組配以該課程的音樂編制動作，故節奏簡單及明晰，易于把握，可提高音樂節奏感。分歧的舞蹈動作可編出分歧組合，為使學員可真正體味及把握動作，不時會調配動作，以砌出分歧的組合，繞揭捉г笨啥動腦子，提高身體協調能力。

　　五、練習耐性和意志

　　學跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續不間斷的練習，可練習耐性和意志。現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現代舞及土風舞，這不單提高學習芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴闊其思維規模。還可以增強女生的勇氣和自信心。

　　少兒芭蕾基本功訓練方法

　　1、地面素質訓練

　　主要鍛煉的是身體的軟度、開度和力度，芭蕾舞中很多動作需要身體打開肩部和胯部關節韌帶、腰的柔韌性、腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　2、勾腳背

　　孩子坐于鋪有軟墊的地板上，雙腿并攏，上身與下身保持90度，腳背運動的方向朝向身體，有節奏的勾腳背，這一動作可做8個八拍，目的是加強孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。

　　3、吸腿練習和盤腿壓垮

　　在這階段的練習時，家長應該輔助孩子一起，因為有時候小孩子重心不穩容易摔倒所以練習時，讓他坐于墊子上，家長可以給孩子的背后放個靠墊 ( 或者扶著孩子的背部 ) 防止小孩摔倒受傷。

　　練習芭營舞手位注意事項

　　1.做一位時，上臂不要觸身。

　　2.手指完全放松并攏，拇指和中指相連.全臂從肩至各指關節保持柔和的圓形線條。

　　3.向七位打開時，可以自由地伸長后打平。

　　4.三位應放在抬眼可以看見的位置。

　　5.手臂打開時，要注意呼吸配合，眼隨手動。

　　如何跳芭蕾

　　壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達一個較大的幅度。軟度開得好的演員兩個腿敞開時能基本呈"一"字型;

　　踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”<就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領"打下堅實基礎。把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習蹲步練習及壓腿練習等等。

　　把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲此如“雙手扶把蹲”、”單手扶把蹲”)及擦地(此如“雙手扶把擦地”、”單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、"單手扶把小踢腿”)和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臂、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。

　　步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。還有就是大跳了。

　　以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

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