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芭蕾舞中旋轉(zhuǎn)的正確方法
芭蕾被人們予為是“足尖上的舞蹈”，通過足尖跳舞是這個舞種的特殊表現(xiàn)形式，也是芭蕾經(jīng)久不衰的原因之一。而芭蕾舞中的旋轉(zhuǎn)之所以精彩就是因為它是在半腳尖或腳尖上完成。芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對身體綜合能力培養(yǎng)之外，專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。這是對舞者綜合能力的極大挑戰(zhàn)。那么如何能完美的完成旋轉(zhuǎn)是每個芭蕾舞者要解決的問題。下面跟著小編來看看芭蕾舞中旋轉(zhuǎn)的正確方法吧！希望對你有所幫助。
做好起轉(zhuǎn)前的蹲
從物理學(xué)角度來說，作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會同時反饋給你相等的力量。
芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會結(jié)實而有力。
課堂中，許多學(xué)生對轉(zhuǎn)之前的蹲缺乏足夠的正確認識，常常是草率地對待蹲動作，一心做轉(zhuǎn)，結(jié)果卻適得其反。
旋轉(zhuǎn)時的身體重心
旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。
在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動，從上邊、下邊都可以冒出水來。
氣息通暢，動作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。
向上立起的動力力量的應(yīng)用
在學(xué)習(xí)雷勒韋時，我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進行的。這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動，又是身體不同局部的獨立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
在練習(xí)中，我們常常可以看到學(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。
另外，雙向發(fā)力的力量還能保證立起時的速度和力量。
轉(zhuǎn)的動力力量的使用
旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記！一定不能只用身體的一邊用力。
人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動運動。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運動，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動，其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。
我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞著骨骼運動的，就好像穿著緊身衣，身體細而長，阻力小；反之，把轉(zhuǎn)的動力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。
頭在旋轉(zhuǎn)中的運用
在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。
在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中，對頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹慎。
用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動：
我們向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度時，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程，實際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動和向右轉(zhuǎn)動。
舞姿的控制
在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度；手臂胡亂地使勁揮動；主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實際意義。
【拓展知識】
簡單芭蕾舞教學(xué)
古典芭蕾的根基練習(xí)，在整個芭蕾舞中具有很是主要的意義。它為此后要完成好的表演打下了扎實的基本。為了練習(xí)芭蕾舞演員所需要的各類能力在完整的一堂課中，應(yīng)年夜扶把起頭，逐漸到中心，它搜羅開度，優(yōu)柔度豎立，以及身體、頭、手的配合和動作的協(xié)調(diào)性，經(jīng)由過程練習(xí)可達到身體的豎立感和不變性，以及較切確地移動重心的能力。年夜扶把到中心操練，無論是慢板仍是快板，都是成立在一整套系統(tǒng)完整的軌則的基本上，其目的是繞揭捉？生育成精采的訓(xùn)操練慣。是以，在剛起頭進修的時辰，就是要正確地輿解和把握動作的根基常識要素和規(guī)格，磨煉出應(yīng)有的肌肉能力。首先第一步就是要練習(xí)頭軀干和腿部的根基姿態(tài)，手和腳的位置，即每個動作的體例。
簡單芭蕾舞教學(xué)1：手的位置
手型：五指自然并攏，指和中指自然挨近。
一位手
雙手在身體前面，手指，手腕胳膊肘自然彎曲，分開身體形成一個柔和的年夜弧線，手心朝上，兩手之間的距離年夜約10公分擺布，雙肩自然下垂。
二位手
在一位的位置上抬起，在肋骨的最下端，手心對里，胳膊肘手腕手的外形連結(jié)不變，形成圓形。
三位手
關(guān)于芭蕾舞的基本常識與教學(xué)目標關(guān)于芭蕾舞的基本常識與教學(xué)目標在二位的位置上抬起，不能聳肩，眼睛抬起來就能看見手，手心對著自己的眼睛，雙手間的距離不變。
四位手
一手連結(jié)三位，另一手年夜三位用小指外沿帶著切下來成二位。
五位手
一手連結(jié)三位，另一只手年夜二位往旁打開。
六位手
！一手是七位，一手是二位。
七位手
雙手年夜二位往旁打開，略低于雙肩 腳的位置
一位： 雙腳跟并上，腳尖外開成90度角，完全成一水平線。
二位： 連結(jié)一位的外開向外睜開，中心距離有一只腳。
五位： 先站外開的支撐腳，再放動力腳，一腳的腳尖僅靠另一腳的腳跟，腳之間沒有空位。
四位： 在五位的基本上，前后腳離隔一豎腳的距離。
雙手扶把的體例：
雙手扶把與肩的寬度一樣，雙手輕輕地放在把桿上，身體與把桿連結(jié)必然距離，胳膊位于身體前10公分擺布，雙肘自然下垂，手腕自然放松下垂。
簡單芭蕾舞教學(xué)2：單手扶把的體例
雙手放在身體前10公分擺布，身體離把桿的距離10公分擺布，其它要求同上。
身體的標的目的 Epaulement（愛普魯忙）
肩和頭的標的目的：首先要知道教室的8個標的目的，如：站在一點，身體動彈八分之一，頭留在一點，就是Epaulement標的目的，往后在芭蕾舞的練習(xí)中這種標的目的常用。
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