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  • 肚皮舞瘦身攻略介紹

    時間:2024-11-03 19:52:29 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞瘦身攻略介紹

      肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連,在阿拉伯地區,肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神圣,崇高的宮廷舞,一如

      肚皮舞是源自于埃及,希臘人相信,肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連,在阿拉伯地區,肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神圣,崇高的宮廷舞,一如西方的芭蕾舞。

      在現代中受到許多女性的喜愛,成為一種瘦身與修養身心和運動。領舞者身著露臍裝,一襲白色,隨著動感的音樂節奏,忽而像蛇一樣嫵媚地扭動,忽而又夸張地擺動,腰腹部則拼命地用勁,努力使肚皮活動到最大幅度,動作優美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動,劃出一道道優美的弧線;一會兒又讓腰胯劇烈擺動,輕逸的百褶裙動如水波,蕩漾起片片湖泊;一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環,如受電擊一般。

      肚皮舞瘦身攻略

      如今,肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

      1、舞蹈要點

      教練謝微指出,擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出,因為是沒有高沖擊的運動,肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

      在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

      2、瘦身效果

      謝微說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

      肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。

      整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

      在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助于練出一雙結實的小腿。

      肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

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