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肚皮舞基本動作解析
A、舞蹈要點(diǎn)
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運(yùn)動。在舞蹈中，上身下身要實(shí)現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出，因?yàn)槭菦]有高沖擊的運(yùn)動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中，前30分鐘為預(yù)熱期，主要進(jìn)行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進(jìn)行一些放松練習(xí)。
B、瘦身效果
謝微說，肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個(gè)扭擺動作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動，經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
整個(gè)舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經(jīng)典動作詳解：
第一式 女神
動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領(lǐng)：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動作要領(lǐng)：一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個(gè)弧行后向后，另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動。
瘦身指向：臀部、側(cè)肌
D、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
1、與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
肚皮舞的動作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場合，但是回到家里就可以放心的跳啦。
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