- 相關推薦
肚皮舞的動作要領有哪些
導語：肚皮舞的動作分為好幾類，也是減腰腹的好舞種，對于初學者練習肚皮舞，第一步還是要了解好肚皮舞的相關知識，以下是小編為大家精心整理的肚皮舞的動作要領，歡迎大家參考！
基本動作
1.跨的直線提沉(西米)
西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。
發力點：跨
運動軌跡：跨的上下直線提沉。
動作要領
雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，最后加快變為抖動，形成跨的西米。
2.翻臀頂跨
發力點：跨和臀
運動軌跡
虛步站位，身體微微后傾，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。
換腿
到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿;動力腿是用于運動的腿。
3.胸的平移
發力點：胸
運動軌跡：胸左右直線移動和前后(上，下)直線移動。
動作要領
左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。
4.胸的平圓
發力點：胸
運動軌跡：胸畫平行于地面的圓。
動作要領
下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。
動作重拍
側面那一點�？捎枚∽治徽疚弧�
5.跨的平內八字
發力點：跨
運動軌跡：跨畫平行于地面的八字。
動作要領
上身定位保持漂亮姿態，下身由跨帶動首先向斜后方頂跨，關跨向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂跨，關跨畫弧線，盡量畫出來的，圓潤飽滿，連貫流暢。
6.點跨
發力點：跨
運動軌跡：單跨直線下點。動作要領：上身定位，虛步，動力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有跨動。動作重伯：點的那一伯。
7.點臀和提臀
發力點：上臀部
直線點臀和提臀。動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。
8.單跨八字
發力點：動力腿的跨
在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。
動作要領
需步，用跨的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度�！啊蕖钡膬蓚�圓要盡量保持大小一致。
9.單跨的側立圓(內，外)
發力點：跨
跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領：并腿，踮一只腳，動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰;向外的立圓，要求從內向外拋物線運動，拉長側腰。
10.胸的內八字
發力點：胸
胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發力。
11.脖子的平移(前，后;左，右)
發力點：脖子
頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側面;前后平移用下巴來帶動。
12.柔手指
發力點：手指和手腕
運動軌跡：手指一節一節延伸。運動要領：首先輕輕提腕，以手指回握，指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。
13.提小腹
發力點：小腹
運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求動作脆而有力。
14.擺跨(前，后)
發力點：跨
運動軌跡;跨(右跨或左跨)向前或向后畫弧線“(”，“)”。
15.擺肩
發力點：肩
前后直線移動肩。
動作要領
首先應該學會單肩的前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位
16.跨的內立八字
發力點：跨
跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。
17.脖子的平圓
發力點：脖子
脖子畫平行于地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
【肚皮舞的動作要領有哪些】相關文章：
冬季滑雪的動作要領有哪些07-28
健美操減肥動作要領有哪些11-05
肚皮舞熱身動作有哪些06-21
跳好肚皮舞要學會這些動作08-02
泡茶的要領有哪些09-21
關于肚皮舞基本動作有哪些10-25
跳肚皮舞的基本動作有哪些08-23
肚皮舞基本姿勢動作有哪些09-23
初學肚皮舞入門動作有哪些08-24
2017最新健康保健操動作要領有哪些07-24