怎樣練習肚皮舞才能減肥

時間：2024-06-05 03:23:34 肚皮舞我要投稿

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怎樣練習肚皮舞才能減肥

　　在大多數(shù)健身中心，一周只有一到兩節(jié)肚皮舞課，每次一小時，而如果你想通過肚皮舞來減肥，這樣稀松的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動，怎樣練習肚皮舞，才能達到減肥的目的呢？

　　肚皮舞減肥支招一：練習頻率

　　怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數(shù)醫(yī)生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

　　肚皮舞減肥支招二：高效的練習

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復(fù)練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

　　肚皮舞減肥支招三：動作選擇

　　對于減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　　肚皮舞減肥支招四：固定時間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那么最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據(jù)個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。

　　如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發(fā)現(xiàn)這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態(tài)。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑，加油！

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