跳肚皮舞可以減肥

時間：2024-09-07 06:05:52 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞可以減肥

　　作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。同時作為一種全身的舞蹈運動，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點點時間，在家或者一個讓你能夠充分放松的空間跟著音樂放開身心扭一扭，說不定有意想不到的瘦身效果哦！

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　　你可以從下面幾個簡單的動作開始做起

　　擺胯

　　雙腳開立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側的胯部向另一側擺動，用力要均勻并且爭取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動。反復將動作做熟練，可以輕松隨著音樂節拍自然擺動。

　　提胯

　　雙腳開立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過伸直右腿達到“提”起右邊的胯骨的效果，然后恢復彎曲的姿勢，接著左邊進行相同的動作。剛開始練習的時候動作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點舞動。

　　肩部動作

　　雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向后轉動，然后右肩向后左肩向前，反復重復。

　　腹部運動

　　彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉（這個動作比較難，可能需要練習一段時間）一旦你可以流暢的做出這兩個動作，從側面看身體好似波浪，柔軟無比。

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