肚皮舞必知入門知識

時間：2024-06-18 07:37:48 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞必知入門知識大全

　　肚皮舞基本動作按照動作路線分類可以分為圓形、8字形、直線型和西米四大類，每一類動作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動作。

肚皮舞必知入門知識大全

　　以下做一個簡單的列舉：

　　圓形動作：

　　繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯;

　　8字形動作：

　　胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂;

　　直線型動作：

　　上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯、;

　　西米：

　　肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。

　　肚皮舞的常見問題

　　1、沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎?

　　答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!

　　2、肚皮舞一定要打赤腳嗎?

　　答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現在學習的場地受到限制，地板的質量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋(專業的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之后，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!避免足部受傷那可劃不來!

　　3、學習肚皮舞需要準備什么?

　　答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時候，有沒有腰巾已經不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著!

　　4、跟光碟學習肚皮舞的壞處?

　　肚皮舞的流行著實的像刮了一陣狂風，市面上的肚皮舞光碟種類多到不可勝數。但是在沒有學習過肚皮舞的情況下，貿然的買下光碟回家照著練習。這樣的做法其實存在著許多誤區。

　　練習肚皮舞強調的是特定的肌肉群的運動。所以看光碟模仿存在著以下幾個的誤區：

　　a、在不知道自己的身體狀況去到什么程度，又不知道自己能不能完成這樣的動作時，沒有現場的正確指導會造成拉傷韌帶和拉傷肌肉組織，嚴重的話，還會出現關節受傷。

　　b、當你做某個動作時，沒有人告訴你這個動作需要注意什么地方;也沒有人告訴你這個動作完成的正不正確。光碟里雖然有解說，但是是針對普遍人的身體機能，而不能專門針對個人的身體情況，當個人有疑問的時候，光碟解答不了你的個人疑問。

　　c、初學者領悟不夠的話，會不知道應該怎么做。慢慢的會發現，練習一段時間后依然沒有效果，因此會存在對肚皮舞的誤解，覺得這個舞蹈其實并不好，而產生了負面的看法。

　　d、在不知道自己做錯的情況下，還繼續做下去，嚴重的話會出現反作用。例如一個擺胯的動作，可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。雖然視覺效果是一樣的，但是當你用不同部位去練習的話就會有不同的效果。如果這個動作強調的是用腰腹部的力量去完成，而用了臀部的力量去做，那樣會造成臀部受損。

　　5、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?

　　答：當你重復的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態的調整，這樣你的肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內的脂肪。

　　6、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?

　　答：A、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產生頭昏等情況。

　　B、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　C、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。

　　7、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎?

　　答：由于肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。

　　一、由于肚皮舞是一種舞蹈運動，在肺活量上有一定的要求。而心臟并高血壓、哮喘患者、癲諫、手術后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

　　二、有人擔心自己身體協調性不夠好，擔心學不會，其實身體協調性與練習肚皮舞其實是沒有沖突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協調性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放松地投入，其實這些動作在進行兩三次后就會有一個新的感受。

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