散打基本動作要領

時間：2024-07-07 23:48:34 搏擊培訓我要投稿

散打基本動作要領

　　散打，體育運動項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。下面小編給大家介紹散打基本動作要領，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　1進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

　　2退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

　　3側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

　　4內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

　　5蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　6插步：右腳經左腳后向前上步。

　　7腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　8墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

　　9擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰式。

　　10換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰式。

　　注意事項

　　步法的單獨練習

　　學完一種步法以后，必須通過自己的反復練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

　　結合信號練習

　　教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號，要求練習者信號做出相應的.步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

　　結合攻防動作的練習

　　1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;

　　2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。

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