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冬天戶外運(yùn)動(dòng)安全指南
冬天運(yùn)動(dòng)因?yàn)橥獠凯h(huán)境溫度低，出汗少，因此運(yùn)動(dòng)起來(lái)更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。今天小編給大家整理了一份冬天戶外運(yùn)動(dòng)安全指南，大家一起來(lái)看看吧。
冬季運(yùn)動(dòng)做好「保暖」防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒(méi)必要防寒了，這顯然是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺(jué)不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺(jué)冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
戶外鍛煉「防寒」小貼士
1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上);晴日時(shí)，必須日出之后再出門;有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段。
2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。
3、穿著要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。
4、在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞螅梭w皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來(lái)傷害。此時(shí)，應(yīng)戴上手套。
5、鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來(lái)的鍛煉效果，也容易受傷。
冬季戶外鍛煉最要「防扭傷」
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當(dāng)心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。
有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴(yán)重，很多人因此會(huì)忽視治療，譬如韌帶損傷，因無(wú)痛感就最易被忽視，但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動(dòng)，半年后可進(jìn)行一般性運(yùn)動(dòng)，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。
所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護(hù)用具，如護(hù)膝等，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，避免受傷。一旦受傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，以免延誤病情。
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