登山的三大常識

時間：2024-09-13 01:35:22 戶外活動我要投稿

登山的三大常識

　　登山(mountaineering)：是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。那么登山有哪些常識呢？一起來看看吧！

登山的三大常識

　　常識一：登山的秘訣

　　登山時應該要怎么走、怎么踩才是正確的，又要怎么走才不會累呢?首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的。

　　1.登山步行的姿勢：

　　在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，并且把這條線當作身體的軸心來走!

　　2.登山時的步伐：

　　在登山時，步伐應該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞!

　　3.登山小叮嚀：

　　在爬山的時候切記要「慢慢爬」，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的!

　　同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。下山后，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松!

　　常識二：走不累的方法

　　登山時，有些人會很輕松高興的走，而有些人卻是氣喘吁吁、上氣不接下氣，看起來很辛苦的樣子。而且到最后，大家都會開始抱怨要休息。因此我們要知道「走不累的步行方法」：

　　方法一：做好登山前的暖身活動

　　登山前的暖身可以防止突發狀況和受傷，所以一定要做。找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大。要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環，可以順利的調成適合登山的身體狀況。

　　方法二：使用全身走路

　　如果你在上坡就已經覺得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的，登山里手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散于每一步。很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。

　　方法三：注意呼吸方法

　　一定要經常注意呼吸，不能只是吸入的空氣多而已，因為肺部可能并沒有完整的氧氣。登山的過程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。

　　常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』

　　走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。走比較矮的階梯時，絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會痛而且很危險，應該把重量留在后腳，著地后彎曲腳踝及膝蓋。

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