春季健身須知

時間：2024-08-03 22:19:07 健身培訓(xùn) 我要投稿

2017春季健身須知

　　在春意盎然的季節(jié)里，我們在進行健身運動時應(yīng)該知道哪些知識呢?下面是小編為大家分享春季健身須知，望對大家有所幫助。

2017春季健身須知

　　1、注意晨煉時間

　　春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動(運動食品)為宜。

　　2、注意選擇合適的運動項目

　　一般來說，老年(老年食品)人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年(中年食品)人以長跑、爬山、打球為佳;少年(少年食品)兒童(兒童食品)則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

　　3、注意鍛煉前的準備活動

　　運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　4、注意感官衛(wèi)生

　　春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素(維生素食品)”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。

　　5、注意防寒保暖

　　早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　6、注意運動強度

　　鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運動，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

　　7、注意加強健康(健康食品)監(jiān)護

　　心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

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