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春季健身裝備的選擇-健身的注意事項(xiàng)
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。春季雖然是健身好時(shí)節(jié)，但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。
春季健身裝備要如何選擇
慎擇項(xiàng) 沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。
慎服裝 春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
慎時(shí)段 鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
慎適量 春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。
下面我們就介紹春天健身的注意事項(xiàng)。
1.不宜過(guò)早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
攜手健康網(wǎng)xsjk.net 溫馨提示：以上就是春天健身的注意事項(xiàng)。因?yàn)榇禾烊藗兩眢w比較的虛弱，需要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)保證身體的健康，因此在春天健身很重要。人們?cè)诖禾旖∩頃r(shí)多注意自己的身體問(wèn)題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會(huì)傷害身體的健康。
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