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夏天健身注意事項(xiàng)
夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以如果在健身時不能把握好運(yùn)動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏厥。下面整理了一些夏天健身注意事項(xiàng)，一起來看看!
1.健身前后要注意
在炎炎夏日里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)，要及時補(bǔ)充才不會對身體造成損害。健身前應(yīng)隨身攜帶一瓶水可及時補(bǔ)充，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身肌肉和關(guān)節(jié)，為接下來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。運(yùn)動結(jié)束后，不要立馬就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。
2.一月減重一公斤才是安全
很多人在夏天急著減肥，但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。有些人為了快速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月后雖然體重出現(xiàn)明顯下降，但卻是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，保持很好身體狀態(tài)才能擁有好的身材。
3.找出適合的鍛練時間
只要你認(rèn)為某段時間適合，它就是你合理的運(yùn)動時間，但是夏天健身也不要頂著大太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是最理想的運(yùn)動時間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
4.夏季健身補(bǔ)水小常識
炎熱天氣與激烈運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量運(yùn)動，汗水排放量可達(dá)到3公升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運(yùn)動除了身體水分損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水流失。可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質(zhì)的攝入，包含鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)都在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素B可直接參與身體能量生成，可提高運(yùn)動能力，因此多補(bǔ)充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。
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