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  • 新手腹肌進(jìn)階訓(xùn)練

    時間:2024-07-01 19:44:00 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    新手腹肌進(jìn)階訓(xùn)練

      想練出你的六塊腹肌?想擁有一副強(qiáng)健的核心?今天的一些徒手鍛煉能幫到你!其實,在并不算久的以前,核心肌肉鍛煉大多還僅限于腹肌。挺胸,收腹是個比較常見的說法,而現(xiàn)在已經(jīng)很多健身教練會特別強(qiáng)調(diào)“收緊核心”。而人們對腹肌的認(rèn)識也不再僅限于腹直肌,腹斜肌和腹橫肌也越來越受人關(guān)注。腹肌鍛煉成為了一個更為科學(xué)的整體性鍛煉,一顆好的核心能讓你更強(qiáng)壯,更能適應(yīng)其他各種動作。

      那么,鍛煉腹部的動作沒有幾千,也有幾百,我們應(yīng)該用哪些動作鍛煉呢?

      腹肌訓(xùn)練講究循序漸進(jìn),不同的階段選擇不同的課程訓(xùn)練,通過不斷的增加動作難度,增加動作變化以持續(xù)的,全方位的刺激腹肌,才是科學(xué)的訓(xùn)練方法。

      推薦大家選用有難度進(jìn)階的腹肌訓(xùn)練課程,如P4P八分鐘腹肌訓(xùn)練就比較適合新手,共200多個動作,分初級,中級,高級三種難度,適合新手進(jìn)階訓(xùn)練。

      一、平板支撐

      源自于瑜伽,如今已經(jīng)被廣泛接受。

      標(biāo)準(zhǔn):組間休息30-60秒

      新手入門:3組,每組30秒

      中級:3組,每組60秒

      進(jìn)階:3組,每組120秒

      二、側(cè)平板支撐

      同平板支撐一樣有效,強(qiáng)調(diào)你的側(cè)腹

      標(biāo)準(zhǔn):組間休息30-60秒

      新手入門:2組,每組20秒

      中級:2組,每組45秒

      進(jìn)階:2組,每組90秒

      三、臀橋

      對平板支撐和側(cè)平板支撐是個很好的補(bǔ)充鍛煉。

      標(biāo)準(zhǔn):組間休息30-60秒

      新手入門:2組,每組45秒

      中級:2組,每組90秒

      進(jìn)階:2組,每組180秒

      四、L字撐體

      4個動作中最難的一個動作,剛開始可以用凳子,箱子來做支撐。力量鍛煉起來后可以從平底上撐起。

      標(biāo)準(zhǔn):組間休息30-60秒

      新手入門:3組,每組10秒

      中級:3組,每組20秒

      進(jìn)階:3組,每組45秒

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