簡單易學(xué)健身操方式

時間：2024-08-30 18:53:58 健身培訓(xùn) 我要投稿

簡單易學(xué)健身操方式

　　通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是小編為大家分享簡單易學(xué)健身操方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

簡單易學(xué)健身操方式

　　常做唇操防衰老

　　皺紋、皮膚松弛、臉色灰暗，是常見的衰老表現(xiàn)。雖然人的衰老是從內(nèi)部器官開始，但在臉上的體現(xiàn)卻是最明顯的。可以嘗試做一套嘴唇操，每天堅持練習(xí)，就可以有效減少面部皺紋，并保持面色紅潤。

　　■ 開閉嘴唇法

　　將嘴巴最大限度地張開，發(fā)“啊”聲或“呵”聲，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2-3分鐘。長期堅持，對維護膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。

　　■ 擦搓嘴唇法

　　嘴唇閉好，用一只手的兩個手指在嘴唇外輕輕地搓，一直到搓的地方變紅又感覺發(fā)熱之后停止動作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線模糊消失，破壞了面部整體美感。這個方法能夠有效維持嘴部形態(tài)，還能改善口腔的血液循環(huán)。

　　■ 閉唇鼓腮法

　　鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出;右腮沖服左腮動作。閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套動作反復(fù)多次，可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

　　來套獨家清腸保健操

　　便秘的一大原因是胃腸道動力不足，中醫(yī)認為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進行，摩腹時產(chǎn)生的溫?zé)釙䴘B透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動，可健脾理氣，促進胃腸蠕動。

　　■ 胃部按摩(左上腹)

　　在左側(cè)乳頭直下與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 十二指腸按摩(肚臍)

　　在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 大腸與小腸交會處按摩(右下腹)

　　右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨)，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 從結(jié)腸到直腸按摩(右側(cè)腹、上腹和左側(cè)腹)

　　手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，按摩5分鐘。

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