- 相關推薦
男性健身要注意什么
夏天的時候，很多男性都選擇到健身房里健身。那么男性健身要注意什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、恰當呼吸：
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
2、注重頻率：
其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
3、合理安排時間：
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
4、輔助器械：
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
5、雙肩鍛煉：
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
健身建議：
1、將健身當成休閑娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。
2、煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發力，而不是關節
3、堅持每周最少三次，每次最少一小時，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4、健身后第一時間進食，利于營養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。
5、合理的作息時間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。
【男性健身要注意什么】相關文章：
有氧健身操要注意什么03-10
男性健身全攻略02-28
男性健身正確計劃攻略11-25
男性運動健身注意事項03-30
男性上班族健身計劃03-11
最適合男性的競技健身方式03-13
去健身房健身需要注意哪些03-13
健身鍛煉需要注意這些02-26
6個健身誤區要注意03-04