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  • 健身要注意什么

    時間:2024-10-15 15:23:02 健身培訓 我要投稿

    健身要注意什么

      現(xiàn)在人們越來越重視自身的健康狀態(tài),那么大家知道健身要注意什么呢?下面一起來了解下!

    健身要注意什么

      一、不要只練自己感興趣的肌肉

      很多人一到健身房就做胸推練習,然后就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。

      健美運動是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。

      因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。

      二、要注意使用基本器械

      初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視杠鈴和啞鈴。

      其實,杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。

      初學者應先使用基本器械,練基本動作,然后再配合使用組合器械。

      三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法

      初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。

      結果,由于身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與愿違,而且容易受傷。

      四、要做熱身運動

      很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間,其實不然。

      因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節(jié),加快血液循環(huán),為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

      五、忽視動作準確性

      有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。

      健美訓練的效果不僅僅取決于負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

      如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。

      經過了一天的辛苦工作,下班時多半會有些疲憊,如果去健身,可能需要做一點準備工作,這就是適當補充一些食物。

      人體在正常情況下,血糖水平應該在80—120毫克/升之間,當體內熱量不足、血糖含量下降時,就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象,嚴重的會暈倒甚至抽搐。

      如果下午五點下班,五點半開始鍛煉的話,距離午飯時間已經5個小時左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建議在鍛煉前一個半小時左右,吃幾片全麥面包,給身體提供足夠的糖分。

      也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。

      訓練的著裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”,春季氣溫常有起伏,需要我們多穿衣衫,這就不適合健身的需求了,所以建議您準備一套專門的運動服,長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了,用作健身前更換

      此外,一般健身俱樂部都提供淋浴,訓練后沖個熱水澡,可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家,那一定要休息5—10分鐘,等心跳平緩、不再出汗了才能出門,以免感冒。

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