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  • 動(dòng)感單車(chē)鍛煉小技巧

    時(shí)間:2024-09-24 04:38:56 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    動(dòng)感單車(chē)鍛煉小技巧

      在健身的時(shí)候常可見(jiàn)到大家騎動(dòng)感單車(chē)的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎,堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結(jié)合著騎。那么,這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?以下僅供參考!

      長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行:心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖健身者。

      快速騎行:可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

      快慢結(jié)合的騎行方式:除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。

      中速騎行:也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

      健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

      此外,健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為20—40分鐘,期間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

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