怎么提高肌肉硬拉力量

時間：2024-05-20 18:44:24 健身培訓我要投稿

怎么提高肌肉硬拉力量

　　隨著硬拉的進步，肌肉也會持續(xù)地增長。所以不斷突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉質(zhì)量，那怎么做才能提高硬拉增肌的效率呢?

怎么提高肌肉硬拉力量

　　1、提高訓練的頻率

　　如果你的目標是提高硬拉能力，你需要做更多的訓練。你需要每周2-3次的硬拉訓練，可以幫助肌肉快速地生長，在訓練頻率的提高，你的硬拉能力就會相應提升，同時身體也會會發(fā)出信號，給到更充分的休息讓肌肉恢復。這里需要再次提醒小伙伴，硬拉的姿勢必須正確，不然就會越練越糟糕。

　　2、重心放在薄弱點上

　　觀察你的動作并且找出你的薄弱點在哪。對于你來說，把杠鈴從地面拉起來是否會感到困難?或者說是，穩(wěn)定杠鈴對于你來說才是困難的?無論如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必須克服這些困難。

　　如果你難以把杠鈴拉離地面，你不妨把自己墊高練赤字硬拉(deficit deadlifts)。赤字硬拉會改善運動軌跡，穩(wěn)定你的地盤。如果你不能穩(wěn)定杠鈴，你可以試試架上硬拉(rack deadlifts)。在架上硬拉中，你的動作角度是多變的。

　　3、做輔助動作

　　硬拉會訓練到大量的肌肉，不僅僅臀大肌、背部和腘繩肌。所以，輔助動作對你來說也是必要的，負重訓練可以確保你力量的均衡發(fā)展。為了提高你的硬拉水平，你需要著地去訓練引體向上、站姿杠鈴劃船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立體前屈甚至是深蹲。

　　4、提高握力

　　是時候扔掉你的助力帶了。在硬拉的訓練中最容易被忽視的就是前臂。你的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉會受到影響。

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