辦公室簡單健身方法圖解

時(shí)間：2024-11-09 08:54:34 健身培訓(xùn) 我要投稿

辦公室簡單健身方法圖解

　　辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動，小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一。下面，小編為大家分享辦公室簡單健身方法圖解，希望對大家有所幫助!

辦公室簡單健身方法圖解

　　腿部后拉

　　站到辦公桌前，左手放到桌子上，以讓身體保持平衡;左腿單腿站立，右腳后跟盡量往后抬到臀部;右手將右腳抓住，這個(gè)時(shí)候覺得右大腿前側(cè)肌肉拉伸;保持20秒，重復(fù)3次，接著換另一側(cè)，重復(fù)一樣的動作。

　　扶墻撐臂

　　面對墻壁，靠近站立，打開雙腳和胯部一樣寬;前伸雙臂，和肩膀一樣高，寬度稍微比雙肩大，兩手撐住墻面;稍微后退兩小步，腹部肌肉收緊，肘部緩緩彎曲，后背與頸部保持挺直;接著身體稍微降低點(diǎn)，再撐起身體，回到起始姿勢;進(jìn)行3組動作，每組10次。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　身體坐直，拇指往上，雙臂從胸前往兩側(cè)打開，進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動;鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感;后拉肩部，自然下垂，保持20秒;動作重復(fù)3次。

　　坐姿拉伸

　　坐到椅子前端，伸直右腿，腳跟著地，上勾腳尖;保持上身直立并緩緩前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩與腿部后側(cè)肌肉;動作重復(fù)3次，接著換左腿重復(fù)一樣的動作。

　　座椅轉(zhuǎn)體

　　坐到椅子上，身體稍微前傾，頭部與上身往右轉(zhuǎn)動;左臂越過胸前，將座椅右扶手抓住，右手扶到椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，雙腳平放到地板上別動;保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，接著換另一側(cè)重復(fù)一樣的動作。

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