啞鈴手臂的鍛煉方法

時(shí)間：2024-08-17 09:44:07 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴手臂的鍛煉方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：不同于女生瘦細(xì)勻稱的胳膊，真正在的男人應(yīng)該要有強(qiáng)勁的肌肉，擼起袖子可以讓人看見你最性感的結(jié)實(shí)雙臂。手臂力量是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑！怎么才能用啞鈴練出粗壯飽滿肌肉的手臂？小編建議舉啞鈴——啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，比杠鈴小。練習(xí)不需要大空間，在家也能隨意使用！

　　一、上斜啞鈴彎舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1。坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。

　　2。上臂固定，呼氣時(shí)收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達(dá)到肩膀高度。停滯收縮一秒。

　　3。慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時(shí)吸氣。

　　4。重復(fù)動(dòng)作。

　　二、上斜開肘肱二頭肌彎舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1。依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。

　　2。呼氣時(shí)向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。

　　3。在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。

　　4。重復(fù)動(dòng)作。