用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法

時間：2024-06-27 15:21:37 健身培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法

　　肱二頭肌，是我們手臂上面的一組肌肉群，直接關(guān)系著我們手臂部位的力量和結(jié)實強壯程度，在平時進行訓(xùn)練的時候也有好多的方法，不過肱二頭肌強壯的程度和平時進行的練習(xí)還有自身的條件有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時候方法也很多，其中啞鈴訓(xùn)練就是其中一種重要的方法，用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法有什么？

　　錘式啞鈴交替彎舉

　　練習(xí)建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩。擠在一個數(shù)硬盤的二頭肌，然后慢慢回到開始位置。你的右臂重復(fù)這個運動。一定要保持手腕鎖定整個運動，朝向你的身體整個！

　　交替斜啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補席，舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運動的頂級。擠壓你的二頭肌在一個數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

　　啞鈴坐姿彎舉

　　練習(xí)建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上，其余的對你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘。同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，請慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運動的頂部為一計數(shù)，然后慢慢回到開始位置，重復(fù) 。

　　正握交替啞鈴彎舉

　　練習(xí)建議：您可以通過本練習(xí)中，無論是站著或坐在長椅上，無論你喜歡。搶在各持一個啞鈴，讓ARM每個掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當(dāng)您執(zhí)行的運動，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數(shù) 。慢慢放下啞鈴的開始位置，并與你的右臂重復(fù)。

　　以上幾種啞鈴運動的方法是練習(xí)肱二頭肌最重要的方法，也是最有效果的方法，我們可以從中選擇適合自己的方法做為長期進行練習(xí)的方式，另外在進行練習(xí)以前我們也要注意適當(dāng)?shù)臒嵘恚灰霈F(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外練習(xí)肌肉也是一項長期的工程。

【用啞鈴鍛煉肱二頭肌方法】相關(guān)文章：