跳繩的各項要領

時間：2024-09-29 20:58:24 健身培訓我要投稿

跳繩的各項要領

　　不要看跳繩只是一項小小的健身運動，他對跳繩者的技法和地面的而要求是比較高的。今天小編就給大家講講跳繩應該掌握哪些要領，喜歡跳繩的朋友要注意啦。

跳繩的各項要領

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

　　對地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

　　時間選擇

　　跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

　　跳繩注意事項

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

　　跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　如何掌握跳繩技巧

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那么如何掌握跳繩技巧呢?請往下看。

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好

　　要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度

　　跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

　　跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

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