親子健身操的健康法則

時間：2024-08-30 19:35:13 健身操我要投稿

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親子健身操的健康法則

　　做親子操的10個健身法則

親子健身操的健康法則

　　1、鍛煉必須持之以恒

　　有的父母，春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了;自己心情好的時候和寶寶做做操，有煩心事時就不做了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣做不但起不到一點效果，而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經(jīng)過反復練習才能達到的，如果不堅持經(jīng)常鍛煉，不反復練習，已經(jīng)建立起來的條件反射也會消退，所以只有持之以恒才不會前功盡棄。

　　2、增進親子關(guān)系的大好時機

　　親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉，而且是增進親子關(guān)系的大好時機。在做操的同時，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：寶寶舒服嗎?寶寶真乖。即使給幾個月的嬰兒做體操時，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會感染他，他就會有回應(yīng)，笑著享受著。

　　3、做親子健身操需要循序漸進

　　做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點來做，這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項活動的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因為寶寶的肌肉柔嫩，耐力差，心臟負荷小，所以帶寶寶做操時，強度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動量較為合適。否則活動量過度了，對寶寶的身體有害無益。

　　4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

　　在做操過程當中，學習各種動作一定要姿勢正確，每個動作達到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時就要胳臂伸直舉平;雙腳跳時就要用力蹬地跳起，落地時要輕。每個動作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。　　此外，父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動作習慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發(fā)育，所以父母們得仔細研究動作呦。

　　5、做操過程中應(yīng)鼓勵寶寶的創(chuàng)造性動作

　　大一些的寶寶做會了一些動作，就會不滿足于這些動作，自己創(chuàng)造幾個小動作，父母這時要因勢利導，怎樣做才會更好，讓寶寶在安全的范圍內(nèi)體會到自己“編操的樂趣。寶寶就會對運動更感興趣。

　　6、做操前的準備工作

　　做親子健身操前，父母應(yīng)把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

　　7、做健身操的最佳時間

　　做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時間，這時寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

　　8、動作的程度

　　做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優(yōu)美的音樂更好。

　　9、運動服的配備

　　寶寶的“運動服應(yīng)輕便、寬松，做起操來舒適自如。

　　10、不開心時不宜進行鍛煉

　　寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操，因為寶寶不開心時，更需要的是父母的安慰。更何況這時寶寶也會拒絕進行健身運動。