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  • 跳健身操的最佳時間

    時間:2024-10-01 22:57:45 健身操 我要投稿
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    跳健身操的最佳時間

      有氧健身操具有既能健身又能減肥的作用。那么跳健身操的最佳時間是什么時候呢?女性跳健身操應分什么時候跳健身操呢?今天yjbys小編就給你們講講女性跳健操的時間。

    跳健身操的最佳時間

      一個正常的女性每個月至少有兩個階段處于最佳的減肥時期,減肥效果可立竿見影!

      不減期

      生理期第1-6天(低溫期)

      身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心,體重停滯或攀升。

      減肥計劃:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低溫期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。

      速減期

      第7-14天(低溫期)

      身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

      減肥計劃:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。

      緩減期

      第15-21天(高溫期)

      身體特點:體溫逐漸升,代謝不錯,食欲漸增,營養吸收好。

      減肥計劃:繼續減肥,同時鞏固。由于此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。

      停止期

      第22-28天(高溫期)

      身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便秘情況。

      減肥計劃:減重效果停滯,須鞏固效果。由于受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

      禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

      專家建議,健身操的運動量不可小覷,初練者應該循序漸進,以每周2—3次為宜,然后適當增加次數。開始時應采取步伐走動的方式,不要過于劇烈,鍛煉20分鐘左右即可。

      多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造,往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康,而柔韌性關乎內在的健康,同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人,肌肉和關節都比較僵硬,容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。 專家建議,在健身過程中,應把無氧運動和有氧運動結合起來,健身操就是一種很好的選擇。

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