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  • 簡易健身操塑造完美身段

    時間:2024-06-02 04:51:21 健身操 我要投稿

    簡易健身操塑造完美身段

      久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此,YJBYS小編為大家搜索整理了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。

    簡易健身操塑造完美身段

      1.擴(kuò)胸

      方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

      作用:能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴(kuò)大了。

      2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

      方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

      放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

      作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

      適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

      3.伸展頸部森林式

      方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。

      作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

      適用場合:接電話、乘電梯時。

      4.腰腹減肥法

      方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

      作用:堅實(shí)腹部和腰部,放松后背。

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