街舞Breaking體能訓(xùn)練的方法

時(shí)間：2024-08-05 22:16:33 街舞我要投稿

　　Breaking要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。下面是街舞Breaking體能訓(xùn)練方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧：

　　Breaking街舞基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一：

　　包括力量訓(xùn)練平衡練習(xí) 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練!

　　熱身訓(xùn)練：

　　熱身跑150米俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘!

　　手臂力量訓(xùn)練：

　　俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐一天4---8組每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!

　　腰部和腹部力量練習(xí)：

　　仰臥起坐一天2---5組每組 20--40之間這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀 ! .

　　腿部力量訓(xùn)練：

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負(fù)重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!

　　1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐）

　　2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是Breaking的基礎(chǔ)，高難度動(dòng)作是以步法為基礎(chǔ)的）

　　3，CK（CK主要是以舞感為依托的.，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主）

　　4，左右步（左右步是建立在CK的基礎(chǔ)上的，也是以踩點(diǎn)為主）

　　5，踩點(diǎn)（這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的嘣聲）

　　6，F(xiàn)reeze（這是以上面五點(diǎn)為基礎(chǔ)的，可以擺各種姿勢(shì)，熟稱(chēng)擺Freeze）

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