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100米賽跑的注意事項(xiàng)
即將進(jìn)入體考的最后備戰(zhàn)期，在此期間考生一定要注意在每一個(gè)細(xì)節(jié)上嚴(yán)格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項(xiàng)，一起看看吧!
100米賽跑的注意事項(xiàng) 1
1、保持良好的心態(tài)
100米比賽競爭十分激烈，因此考生難免都會(huì)有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作。
比賽前熱身很重要，這點(diǎn)考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。
100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。
4、保持良好的爆發(fā)力
100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。
5、跑時(shí)注意節(jié)奏
100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。
6、加速跑時(shí)調(diào)整好步伐
跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
7、掌握好呼吸
短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。
8、完成最后的沖刺
100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾
另外，切記在訓(xùn)練前做好各項(xiàng)熱身準(zhǔn)備和專項(xiàng)熱身準(zhǔn)備!訓(xùn)練時(shí)一定要全身心的投入以避免訓(xùn)練受傷!體考前短跑訓(xùn)練需要注意什么?
100米賽跑的注意事項(xiàng) 2
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
100米短跑——提高技巧和竅門
1.賽前熱身：
在短暫卻激烈的100米賽跑前，你需要保持身體熱量和一定的興奮狀態(tài)。所以在賽前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�。首先進(jìn)行慢跑，讓身體微微出汗，然后進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作，如體前屈、壓腿和踢腿等。此后，進(jìn)行3-5組的加速跑，幫助你更快地進(jìn)入狀態(tài)。在熱身過程中要注意不要浪費(fèi)過多體力，以免在比賽中感到力不從心。
2.克服緊張：
賽前心跳加速和緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力呢？上跑道前，你可以做幾個(gè)縱身跳，拍拍大腿，激活肌肉�；蛘吣憧梢源舐暫鹨宦暎黾幼孕�，減少緊張感，甚至給對手一種威懾力。
3.起跑技巧：
完美的起跑對于把握良好的節(jié)奏至關(guān)重要，對提高成績起著決定性作用。首先，雙腳放在起跑器上，一般是左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在雙臂上，要保持高度集中。當(dāng)聽到預(yù)備信號時(shí)，后腳以145度的角度抬起。槍聲響起后，用力蹬直后腳，緊接著用強(qiáng)有力的擺臂完成起跑。
4.加速技巧：
前30米是100米賽跑的加速階段，運(yùn)動(dòng)員需要在此距離內(nèi)達(dá)到最佳速度。起跑后，采用小步伐，快速頻率和有力的擺臂，帶動(dòng)速度增加。在這個(gè)過程中，腳步發(fā)力和擺臂要有力而穩(wěn)定，否則容易身體傾斜，甚至受傷。
5.途中跑技巧：
途中跑是保持速度的過程，在加速階段后，我們需要穩(wěn)定速度。這時(shí)需要采用大步伐、快速頻率，抬高腿部并通過腳尖迅速發(fā)力，配合急促而穩(wěn)定的呼吸。不要被其他選手的奔跑速度影響，堅(jiān)持自己。
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