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足球的基本技巧教程
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的健身體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。那么關(guān)于足球知識(shí)有哪些呢?下面是小編為大家分享足球基本知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。
力量 坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對(duì)腰腹力量的要求。例如說(shuō)在我們搬舉重物時(shí)，并不知識(shí)單單靠我們雙臂的力量就行了的，主要的還是要看腰腹力量。
而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓人在各項(xiàng)活動(dòng)中，表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開(kāi)始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑 速度
我們時(shí)常看到足球運(yùn)動(dòng)員以高速帶球，長(zhǎng)途奔襲，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通老百姓來(lái)說(shuō)，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
練習(xí)開(kāi)始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開(kāi)始失去平衡。
當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開(kāi)始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45°。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習(xí)水平。
柔韌 兩側(cè)移動(dòng)
英國(guó)著名足球運(yùn)動(dòng)員保羅·因斯曾說(shuō)：“比賽中，控制高空球時(shí)，一定不能超過(guò)兩個(gè)動(dòng)作。在對(duì)方的干擾下，完成接球動(dòng)作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí)，踢球姿勢(shì)也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
在做家務(wù)時(shí)，有些人突然搬舉發(fā)力，會(huì)不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。這其實(shí)是柔韌性差造成的。
兩側(cè)移動(dòng)
這是個(gè)有趣的練習(xí)，對(duì)提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開(kāi)立，髖部盡量往下沉，同時(shí)保持背部平直并抬頭。雙手各握住1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠(yuǎn)端。然后，身體重心回到中點(diǎn)位置。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí)。
單腿下蹲 平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀(jì)進(jìn)球，連過(guò)5名英格蘭的防守隊(duì)員。可以說(shuō)，沒(méi)有高超的平衡能力，馬拉多納是無(wú)法完成這樣的動(dòng)作的。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對(duì)肢體的控制越強(qiáng)。足球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手展開(kāi)激烈對(duì)抗，無(wú)論是帶球突破、還是爭(zhēng)頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素。
我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力。
老百姓若能加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球。但可以通過(guò)單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開(kāi)始階段：
單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高級(jí)階段：
光腳在地面上進(jìn)行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動(dòng)作，在最低點(diǎn)的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當(dāng)我們看著齊達(dá)內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時(shí)，我們知道了靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。
靈活是對(duì)某個(gè)比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的關(guān)鍵。從帶球到傳球與假動(dòng)作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用。
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