影響籃球彈跳力的因素

時間：2023-07-07 18:11:35 雪桃競技健身我要投稿

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影響籃球彈跳力的因素

　　良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，以下是小編整理的影響籃球彈跳力的因素，僅供參考，歡迎大家閱讀。

影響籃球彈跳力的因素

　　說到彈跳力，這個是所有的籃球迷都關注的問題。高度，力量，協調性，這幾個幾乎就是籃球運動的生命線。那些籃球愛好者們，曾經為了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少心血。這里就說點個人對彈跳力的一些認識。

　　彈跳力的好壞，可從以下三個地方可以看出來。

　　1、腳踝

　　如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣從后面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝經腿傳向身體。

　　2、腳指頭

　　如果你的大腳指很長，那對不起，你注定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。

　　3、后跟肌腱

　　再看你腳跟后上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，并且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這點從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

　　當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。

　　其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個有不同。

　　黑色人種

　　四肢比較靈活，柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力，他們都是彈性十足。正常黑色人種，在經過訓練或鍛煉，彈跳力都能達到80-90CM以上。　白色人種

　　相比較黑色人種要遜色許多。他們主要體現在“穩”字上。下盤扎實。爆發力度不夠。肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉稍微顯得松垮。

　　他們的關節比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多。某位籃球高手就能從罰球線起跳扣籃，白人選手有這樣的彈跳已經很特殊的了。

　　黃色人種

　　我們都知道黃色人種的素質，其實是介于黑、白色人種之間。爆發力力要稍強于白色人種。肌肉和骨骼適中。黃色人種最見長的運動是靈巧性運動。

　　如體操，小球類。因此黃色人種彈跳力要高于白色人種，于黑色人種。但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。

　　男性和女性的彈跳能力也有不同

　　女性在結婚前，有經過系統訓練的女性運動員，彈跳力度要普遍高于男性。這就是肌肉和肌腱以及關節的韌性的原因了。但是結婚生子以后，擴大的盆腔，髖關節分散了腿部傳來的力度。因此任何女性的運動生涯高峰期幾乎都是出現在婚前。

　　拓展：

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

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