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  • 鍛練三頭肌的方法有哪些

    時(shí)間:2024-08-08 01:52:27 競(jìng)技健身 我要投稿
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    鍛練三頭肌的方法有哪些

      三頭肌的鍛煉是現(xiàn)在很多男性朋友都很關(guān)注的,畢竟完美的三頭肌是很有吸引力的,可以讓男人看上去更加的壯碩,更加的吸引人,接下來,小編為您介紹了健身房練三頭肌的方法,歡迎欣賞與借鑒。

      (1)頸后臂屈伸

      做法:直立身體,兩手正握小杠鈴或者是U形杠鈴(或鈴片),高抬肘,上臂固定耳側(cè),接著進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作,把杠鈴等重物往上舉起,直到兩臂在頭上伸直。

      要點(diǎn):要高抬肘,肘尖往上,夾緊兩肘,用力的時(shí)候不得外分或者是借助其它力量。 呼吸:用力的時(shí)候吸氣,直臂之后呼氣。

      (2)單臂屈伸

      做法:用一臂握鈴并把其推起,接著緩緩屈肘,肘尖往上,等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。這個(gè)動(dòng)作采用站姿或者是坐姿都可以。

      (3)橡筋拉力器臂屈伸

      做法:把強(qiáng)力橡筋固定到身后或者是用腳踩住,單肘高抬,單手在頸后將橡筋握住,接著用力往前上方伸直單臂,左右臂輪換進(jìn)行。

      要點(diǎn):高抬肘,伸直的時(shí)候始終保持內(nèi)夾的姿勢(shì)。

      (4)仰臥臂屈伸

      做法:在地上或者是長(zhǎng)凳上仰臥,兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小杠鈴、杠鈴片等),高抬兩肘,肘尖往上,接著用伸前臂的力量把肘伸直。

      要點(diǎn):肘高抬并且內(nèi)夾,伸臂方向要控制在頭上方。

      呼吸:用力伸直吸氣,伸直后呼氣。

      (5)仰臥單臂側(cè)屈伸

      做法:?jiǎn)伪鄢肘徳陂L(zhǎng)凳上(或者是地上)仰臥,把握鈴的手放到另一臂肩處,接著往側(cè)上方伸直手臂。

      說明:仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(cè)(肘高抬)進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作,做的時(shí)候要注意讓掌心往內(nèi)。

      (6)弓身臂屈伸

      做法:在凳上坐著,前傾上體,右臂彎屈持鈴,把鈴放置在右大腿上,接著用力往后上方將手臂伸直,還原后再做。

      要點(diǎn):做前要前傾身體,做的時(shí)候身體位置應(yīng)固定不動(dòng),手臂內(nèi)夾,后伸到最高位再?gòu)?fù)原。 說明:還能采用弓身半蹲的雙臂屈伸練習(xí),這個(gè)練習(xí)效果也非常不錯(cuò),不過要注意體姿的固定。

      (7)背后臂屈伸

      做法:兩臂在體后將小杠鈴反握,將鈴提到髖部讓手臂彎屈,接著用力往后上伸直雙臂。 要點(diǎn):這是難做的一個(gè)練習(xí),做的時(shí)候要注意夾肘,想著肱三頭用力。

      (8)坐姿頸后臂屈伸

      做法:兩手抱握住杠鈴桿或者是活動(dòng)啞鈴的一端,夾緊兩肘并高抬,接著用力往上伸直兩臂。


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