鍛練三頭肌的方法有哪些

時(shí)間：2024-08-08 01:52:27 競(jìng)技健身我要投稿

鍛練三頭肌的方法有哪些

　　三頭肌的鍛煉是現(xiàn)在很多男性朋友都很關(guān)注的，畢竟完美的三頭肌是很有吸引力的，可以讓男人看上去更加的壯碩，更加的吸引人，接下來，小編為您介紹了健身房練三頭肌的方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　(1)頸后臂屈伸

　　做法：直立身體，兩手正握小杠鈴或者是U形杠鈴(或鈴片)，高抬肘，上臂固定耳側(cè)，接著進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作，把杠鈴等重物往上舉起，直到兩臂在頭上伸直。

　　要點(diǎn)：要高抬肘，肘尖往上，夾緊兩肘，用力的時(shí)候不得外分或者是借助其它力量。呼吸：用力的時(shí)候吸氣，直臂之后呼氣。

　　(2)單臂屈伸

　　做法：用一臂握鈴并把其推起，接著緩緩屈肘，肘尖往上，等到手觸肩肘馬上向上用力伸直。這個(gè)動(dòng)作采用站姿或者是坐姿都可以。

　　(3)橡筋拉力器臂屈伸

　　做法：把強(qiáng)力橡筋固定到身后或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸后將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：高抬肘，伸直的時(shí)候始終保持內(nèi)夾的姿勢(shì)。

　　(4)仰臥臂屈伸

　　做法：在地上或者是長(zhǎng)凳上仰臥，兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物(小杠鈴、杠鈴片等)，高抬兩肘，肘尖往上，接著用伸前臂的力量把肘伸直。

　　要點(diǎn)：肘高抬并且內(nèi)夾，伸臂方向要控制在頭上方。

　　呼吸：用力伸直吸氣，伸直后呼氣。

　　(5)仰臥單臂側(cè)屈伸

　　做法：?jiǎn)伪鄢肘徳陂L(zhǎng)凳上(或者是地上)仰臥，把握鈴的手放到另一臂肩處，接著往側(cè)上方伸直手臂。

　　說明：仰臥單臂屈伸還能把鈴放置在頭側(cè)(肘高抬)進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作，做的時(shí)候要注意讓掌心往內(nèi)。

　　(6)弓身臂屈伸

　　做法：在凳上坐著，前傾上體，右臂彎屈持鈴，把鈴放置在右大腿上，接著用力往后上方將手臂伸直，還原后再做。

　　要點(diǎn)：做前要前傾身體，做的時(shí)候身體位置應(yīng)固定不動(dòng)，手臂內(nèi)夾，后伸到最高位再?gòu)?fù)原。說明：還能采用弓身半蹲的雙臂屈伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)效果也非常不錯(cuò)，不過要注意體姿的固定。

　　(7)背后臂屈伸

　　做法：兩臂在體后將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往后上伸直雙臂。要點(diǎn)：這是難做的一個(gè)練習(xí)，做的時(shí)候要注意夾肘，想著肱三頭用力。

　　(8)坐姿頸后臂屈伸

　　做法：兩手抱握住杠鈴桿或者是活動(dòng)啞鈴的一端，夾緊兩肘并高抬，接著用力往上伸直兩臂。

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