打籃球如何練習(xí)灌籃

時(shí)間：2024-05-26 21:08:02 競(jìng)技健身我要投稿

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打籃球如何練習(xí)灌籃

　　打籃球的時(shí)候，灌籃是十分講究技巧的，那么我們?cè)撊绾尉毩?xí)灌籃呢，下面小編為大家介紹關(guān)于練習(xí)灌籃的技巧，歡迎大家閱讀!

打籃球如何練習(xí)灌籃

　　1、高手上籃

　　從中線2側(cè)，交替上籃，10個(gè)一組，每次起跳用全力，反復(fù)練習(xí)，直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn)，這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)，在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求。你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。

　　2、底線上籃

　　要求如前，但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框，記住不要怕不進(jìn)，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手。

　　3、用球砸籃板

　　前提是你必須摸到籃板，這個(gè)要考慮到彈跳的問題，彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板，在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣，給自己一個(gè)明確的目標(biāo)，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。

　　4、遠(yuǎn)距離上籃

　　一定要循序漸進(jìn)，一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)，以后逐漸加大，標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢(shì)，一定要舒展，瀟灑。這個(gè)不急，是一個(gè)慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬(wàn)不要盲目去加大距離，那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣，動(dòng)作會(huì)變形。

　　但是不時(shí)的嘗試比原來(lái)遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的，這樣會(huì)讓你約束自己的動(dòng)作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動(dòng)作，起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺。

　　5、繞框練習(xí)

　　就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。

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