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  • 避免自行車運動的傷害的10個方法

    時間:2024-07-21 03:04:11 競技健身 我要投稿
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    避免自行車運動的傷害的10個方法

      運動難免帶來傷害,但是該如何規避本不會出現的傷害呢?下面是小編整理的避免自行車運動的傷害的10個方法,歡迎瀏覽。

    避免自行車運動的傷害的10個方法

      一、相對于一天的其他時間,由于突然的開始運動,大部分車手容易在早晨受傷。因為一天中肌肉的溫度在早晨最低。

      二、劇烈的肌肉運動會導致它微弱的損傷,愈合期至少需要48小時。

      三、經常做拉伸運動的人受傷的幾率大大減少。

      四、如果一周不運動,那么要花好幾周的訓練才能恢復以前的體能。

      五、對于肌肉帶傷的車手,要盡量避免架子帶來的振動。鋼架優于鋁架和碳架。

      六、為了減少路面振動對肘彎的損傷,保持雙肘的彎曲度在30-90度之間(根據用力的強度不同)因為雙臂伸直時,振動帶來的傷害跟你握著撞鉆一樣。

      七、訓練:必須訓練,但不要過量,當身體說停,但意念還在堅持,千萬要避免這種意念!

      八、當有人給你介紹某款車是環法冠軍隊的用車時,請三思!它不一定適合你。

      九、保護好你的膝關節及肌腱。用自鎖自由的蹬踏會使它們受到的壓迫減小。

      十、量力而行,適可而止。訓練時也要經常讓身體和思想達到舒服和理想的狀態。有人認為沒有筋疲力盡就沒有達到訓練的效果,請記住,訓練是根據體能的需要所做的運動!

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