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籃球力量的訓(xùn)練方法
在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很激烈的體育活動(dòng)，所以對(duì)于練習(xí)籃球的人來(lái)說(shuō)有一身能量是必要的，只有增強(qiáng)身體各方面能量的訓(xùn)練，打籃球才會(huì)有一個(gè)好的基礎(chǔ)。那么對(duì)于愛(ài)打籃球的人來(lái)說(shuō)，該如何進(jìn)行力量訓(xùn)練呢！
一、每?jī)商旎ò雮�(gè)小時(shí)以上來(lái)訓(xùn)練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術(shù)的提高。
特別是對(duì)高對(duì)抗環(huán)境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。
二、啞鈴練習(xí)。
1、啞鈴彎舉：針對(duì)肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進(jìn)行3—5組，中途休息30秒。
2、啞鈴臂后伸展：針對(duì)肱三頭肌，于第一步驟類似，進(jìn)行每組8—12個(gè)，一共3—5組的練習(xí)，中途休息30秒。
3、啞鈴前平舉：針對(duì)三角肌前束，組數(shù)3組，每組8—12次。
4、啞鈴側(cè)平舉：針對(duì)三角肌中束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。
5、啞鈴雙側(cè)平舉：針對(duì)三角肌后束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。
三、俯臥撐。
如果沒(méi)有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉，也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3—5組的練習(xí)，每一組15—20個(gè)，組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長(zhǎng)時(shí)，可提高組數(shù)和每組數(shù)量。
四、健身房。
如果有條件的話，可以選擇去健身房進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練會(huì)取得更加顯著的效果。
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