<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 籃球力量的訓(xùn)練方法

    時(shí)間:2024-11-01 20:34:48 競(jìng)技健身 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    籃球力量的訓(xùn)練方法

      在我們的生活中,很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很激烈的體育活動(dòng),所以對(duì)于練習(xí)籃球的人來(lái)說(shuō)有一身能量是必要的,只有增強(qiáng)身體各方面能量的訓(xùn)練,打籃球才會(huì)有一個(gè)好的基礎(chǔ)。那么對(duì)于愛(ài)打籃球的人來(lái)說(shuō),該如何進(jìn)行力量訓(xùn)練呢!

    籃球力量的訓(xùn)練方法

      一、每?jī)商旎ò雮(gè)小時(shí)以上來(lái)訓(xùn)練自己的上肢肌肉,有利于籃球技術(shù)的提高。

      特別是對(duì)高對(duì)抗環(huán)境下的投籃,上籃和搶籃板都有不小的益處。

      二、啞鈴練習(xí)。

      1、啞鈴彎舉:針對(duì)肱二頭肌,按照自身狀況選取重量,一般為極限的40%—60%,每組8—12次,一共進(jìn)行3—5組,中途休息30秒。

      2、啞鈴臂后伸展:針對(duì)肱三頭肌,于第一步驟類似,進(jìn)行每組8—12個(gè),一共3—5組的練習(xí),中途休息30秒。

      3、啞鈴前平舉:針對(duì)三角肌前束,組數(shù)3組,每組8—12次。

      4、啞鈴側(cè)平舉:針對(duì)三角肌中束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

      5、啞鈴雙側(cè)平舉:針對(duì)三角肌后束,組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

      三、俯臥撐。

      如果沒(méi)有合適的啞鈴,也可以選在俯臥撐來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉,也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3—5組的練習(xí),每一組15—20個(gè),組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長(zhǎng)時(shí),可提高組數(shù)和每組數(shù)量。

      四、健身房。

      如果有條件的話,可以選擇去健身房進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練會(huì)取得更加顯著的效果。

    【籃球力量的訓(xùn)練方法】相關(guān)文章:

    拳擊力量訓(xùn)練方法10-23

    拳擊力量的訓(xùn)練方法08-25

    網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法09-07

    搏擊力量訓(xùn)練方法08-19

    籃球防守的訓(xùn)練方法10-25

    籃球健身的訓(xùn)練方法08-12

    拳擊速度力量訓(xùn)練方法09-22

    自由搏擊的力量訓(xùn)練方法08-08

    網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法指導(dǎo)08-07

    女生健身力量訓(xùn)練方法09-17

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产亚洲av麻豆小说| 在线观看91精品国产入口| 久久91精品国产91久久小草| 在线中文字幕精品第5页| 国内精品久久久久影院网站| 九九精品免视看国产成人| avtt天堂网久久精品| 亚洲AV无码成人精品区蜜桃| 亚洲无码日韩精品第一页| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉 | 久久青青草原精品影院| 国产精品久久久久AV福利动漫| 亚洲精品成人无限看| 亚洲精品国产日韩无码AV永久免费网 | 国产精品第一区第27页| 欧美精品亚洲精品日韩专区va | 久久精品国产精品亚洲毛片| 亚洲精品自在在线观看| 亚洲精品无码99在线观看| 四虎精品免费永久免费视频| 久久精品成人欧美大片| 国产在线精品国自产拍影院| 国产精品国产三级在线高清观看| 国产成人精品无人区一区| 办公室久久精品| 99久久精品九九亚洲精品| 亚洲精品线在线观看| 中国精品videossex中国高清| 99久久99久久精品国产片果冻| 日本精品久久久久中文字幕| 久久精品视频免费| 国产高清精品在线| 国产欧美日韩精品专区| 国自产精品手机在线观看视频| 国产一区二区三区在线观看精品| 国产日韩久久久精品影院首页 | 四虎影视永久在线观看精品| 人妻精品久久久久中文字幕一冢本| 亚洲国产精品嫩草影院在线观看| 中文字幕在线亚洲精品| 久久这里只有精品18|