有效的自行車鍛煉方法

時(shí)間：2024-06-13 23:05:14 競(jìng)技健身我要投稿

有效的自行車鍛煉方法

　　如何通過(guò)自行車鍛煉才是正確的，你想通過(guò)自行車達(dá)到怎樣的鍛煉效果?根據(jù)不同的意圖，有目的地采用不同的自行車鍛煉方法，能更好的達(dá)到你想要的效果。下面是小編給大家分享的有效的自行車鍛煉方法，希望大家喜歡。

有效的自行車鍛煉方法

　　1、減脂型騎車法：

　　以中等速度騎行，一般需要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂非常效果。

　　2、力量型騎車法：

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)。

　　3、間歇型騎車法：

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎1至2分鐘，再以1.5至2倍速度騎2分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　4、強(qiáng)度型騎車法：

　　首先要求以自己的60%極限速度騎行5至7分鐘，其次是用碼表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　5、核心肌力騎車法：

　　騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

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