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網(wǎng)球比賽快速移動(dòng)能力訓(xùn)練方法
引導(dǎo)語(yǔ)：網(wǎng)球比賽需要有快速的反應(yīng)能力與位置快速變換的能力，以下是小編整理的如何提高網(wǎng)球比賽快速移動(dòng)的能力，歡迎參考閱讀!
1、始終盯住來(lái)球
能夠在球落地之前，就知道它將落向哪里，有助于你更早到達(dá)合適的擊球位置。羅杰?費(fèi)德勒，就是在對(duì)球進(jìn)行預(yù)判方面最牛的選手。“羅杰從來(lái)不會(huì)讓人覺(jué)得他跑得有多快，然而他總能處在正確的位置，”dovacs說(shuō)，“這個(gè)能力讓他成為令人難以置信的高效選手，因?yàn)樗槐鼗ㄙM(fèi)很多精力，就能到達(dá)他所需要的地方。”
你可以從分析對(duì)手的動(dòng)作入手，來(lái)對(duì)球的落點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判。“嘗試注意這些事情，比如對(duì)手的拍頭指向哪里、他是如何握拍的、他的揮拍幅度有多大等等，”kovacs說(shuō)，“這些都可以為你提供線索，讓你知道應(yīng)該去哪里進(jìn)行擊球。”
舉兩個(gè)例子：如果你注意到對(duì)手將要打一記削球，那就向前移動(dòng)，因?yàn)檫@將是一記低而淺的球。如果對(duì)手處于網(wǎng)前，并且拍面打開(kāi)，或許他將會(huì)放小球。“提前起動(dòng)的瞬間，將為你的擊球帶來(lái)很大的不同，”kovacs說(shuō)。
2、做好預(yù)備姿勢(shì)
時(shí)刻準(zhǔn)備向各個(gè)方向移動(dòng)，將幫助你戰(zhàn)勝遲鈍的反應(yīng)。不要等到球越過(guò)球網(wǎng)再開(kāi)始移動(dòng)。保持預(yù)備姿勢(shì)——將身體重心放在前腳掌，略微彎曲雙膝，雙腳盡量分得開(kāi)一些。“在你向任何方向移動(dòng)之前，都應(yīng)該做一個(gè)分腿墊步，” kovacs說(shuō)。
3、像短跑選手那樣訓(xùn)練
在電視上捕捉任何職業(yè)網(wǎng)球選手在任何場(chǎng)地的比賽畫面，都能發(fā)現(xiàn)他們擁有短跑選手般的腿部肌肉。“短跑選手強(qiáng)大的腿部力量，能夠讓他們迅速起動(dòng)，” kovacs說(shuō)，“你的雙腿越強(qiáng)大，你的移動(dòng)就越快。”
起初，你要為一系列移動(dòng)建立良好的基礎(chǔ)。包括原地前后弓步下壓、左右弓步下壓以及45度角弓步下壓。從不同的角度對(duì)臀大肌和各個(gè)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，來(lái)幫助你降低身體重心。在訓(xùn)練過(guò)程中，加入一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所必須的低重心力量練習(xí)，來(lái)讓你能夠更加快速的移動(dòng)。用一個(gè)阻力帶綁在腰間，向各個(gè)方向蹬出第一步，是練習(xí)起動(dòng)速度的好方法。最后，提高核心力量，也能讓你的移動(dòng)更加出色。“優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都有強(qiáng)壯穩(wěn)定的核心，” kovacs說(shuō)，“它不但會(huì)幫助你維持身體的姿態(tài)，提高忍耐力，而且讓你用最快速度蹬出第一步。”關(guān)于這些練習(xí)的說(shuō)明，請(qǐng)參見(jiàn)右邊頁(yè)面中的“移動(dòng)所需的力量”。
4、爬坡練習(xí)
除此之外，為了保持有規(guī)律的心率，以及網(wǎng)球比賽分與分之間具有時(shí)間間隔的特殊性，你應(yīng)該花些時(shí)間找個(gè)上坡行進(jìn)沖刺練習(xí)。“這類短程超負(fù)荷阻力訓(xùn)練，將幫助你提高腿部力量以及蹬出第一步的速度，” kovacs說(shuō)。找一個(gè)陡坡進(jìn)行5秒一組的沖刺練習(xí)，每組間隔30到60秒，重復(fù)10到15組，每周進(jìn)行兩次這樣的訓(xùn)練。
5、步法練習(xí)
步法練習(xí)是提高速度的好方法之一。繞“8”字練習(xí)被職業(yè)選手們廣泛應(yīng)用：在球場(chǎng)上將兩個(gè)標(biāo)志物間隔1.5米，與球網(wǎng)平行擺放。從一個(gè)標(biāo)志物后出發(fā)，面對(duì)球網(wǎng)。側(cè)向移動(dòng)繞過(guò)標(biāo)志物，在兩個(gè)標(biāo)志物間不斷畫“8”字，速度越快越好。重復(fù)15到20秒，然后換一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。
你也可以利用球場(chǎng)上的線來(lái)進(jìn)行練習(xí)：用你最快的速度，沿著單打邊線單腳跳。或是嘗試“通道橫向拖步練習(xí)”，在球場(chǎng)一側(cè)的雙打邊線和單打邊線之間橫向進(jìn)行向前或向后的拖步練習(xí)。每組10到20秒，來(lái)提高橫向移動(dòng)的靈活性。步法練習(xí)需要每周練習(xí)兩次，在練習(xí)擊球技術(shù)之前或之后進(jìn)行均可。
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