最適宜春天的健身運動

時間：2024-08-10 01:23:28 競技健身我要投稿

最適宜春天的健身運動

　　一年之計在于春，蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛煉，可以強健體魄，保持旺盛精力，同時抵抗春季的各種流行病。這個春天，大人小孩，一起參加春季運動會，看看哪些運動哪款最適合你吧!

最適宜春天的健身運動

　　春天適宜做哪些運動呢?春分時節，天氣忽冷忽熱，容易感冒受涼。因此，運動鍛煉時強度不宜太大，活動時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外，出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

　　春分時，人們一般都要去踏青，這可以算是春季運動的正式開始。周末和家人親友一起郊外踏青，如到公園散步、快走、踢毽子、騎自行車、登山、采摘水果等，都可以讓人放松身心，強身健體。

　　這里根據人群的不同，介紹幾種適宜春天的健身方式吧。

　　1散步

　　春季氣候宜人，萬物生發，散步有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。而且，散步還有利于消除“春困”。

　　2慢跑

　　慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等。慢跑還有助于調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　在春天里慢跑，可以呼吸到新鮮空氣，身心愉悅，少生疾病。

　　3放風箏

　　春天是放風箏的好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

　　對于許多白領而言，放風箏是鍛煉脊椎的最好方式之一。放風箏時，人們要仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利于緩解視疲勞。特別是父母們帶著小朋友放風箏，能夠釋放壓力，增進感情。

　　4騎自行車

　　在大好春光里，帶上家人，約上幾個好朋友，騎自行車環島游或者環湖游，都是一件樂事。

　　騎自行車，能夠放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5踢毽子

　　中老年人閑暇時可以多踢踢毽子。因為，50歲以后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。

　　6打太極拳

　　春天尤其是打太極拳的好時節，因為打太極拳有助于養陽氣。研究表明，打太極拳對心血管有益，可幫助心臟病、高血壓和中風患者緩解病情，尤其在控制血壓、降低膽固醇等方面表現明顯。

　　對老年人來說，五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。

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