籃球力量訓(xùn)練的方法

籃球力量訓(xùn)練的方法

　　很多男孩子都喜歡打籃球，問(wèn)起身邊的男性朋友，沒(méi)有幾個(gè)在大學(xué)的時(shí)候沒(méi)有打過(guò)籃球的，其實(shí)籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是很消耗體力的，當(dāng)時(shí)小編班級(jí)就有個(gè)女生每天通過(guò)打籃球來(lái)瘦身，最后的效果也很好。而且籃球也可以作為一種力量訓(xùn)練，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)什么是籃球的力量訓(xùn)練。

　　不能僅僅靠打籃球而讓自己的球技提高。完美的傳球和出色的跳投并不是能讓你在球場(chǎng)上肆虐需要具備的唯一技巧。你還需要變得強(qiáng)壯并具有良好的體能，這是力量房和跑道帶來(lái)的結(jié)果。

　　籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48到96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

　　訓(xùn)練方法及數(shù)量：

　　俯臥撐：1～3組最多次數(shù)

　　引體向上：1～3組最多次數(shù)

　　撐雙杠： 1～3組最多次數(shù)

　　踏臺(tái)階： 1～3組10-15次/腿

　　弓箭步走：1～3組10-15次/腿

　　俯臥挺身：1～3組最多次數(shù)-20次

　　收腹練習(xí)：1～3組最多次數(shù)-50次

　　懸垂舉腿：1～3組最多次數(shù)-50次

　　對(duì)于具有一定力量基礎(chǔ)的隊(duì)員，要采用每周三次的全身負(fù)重力量訓(xùn)練，練習(xí)的強(qiáng)度以前面介紹的方法為依據(jù)，但要注意兩次訓(xùn)練之間要安排一天的休息時(shí)間。

　　大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意，開(kāi)始的時(shí)候不要強(qiáng)度太大，要一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢加大，不然身體一開(kāi)始負(fù)荷就大的話(huà)會(huì)受不了的，訓(xùn)練的方法小編上面也都給大家做了介紹，大家可以選擇一些比較適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，小編覺(jué)得俯臥撐比較適合大家，而且也可以鍛煉到很多地方。

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