學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞怎樣練習(xí)彈跳力

時(shí)間：2024-09-08 11:15:20 現(xiàn)代舞我要投稿

　　導(dǎo)語：現(xiàn)代舞的基本功很重要，當(dāng)然現(xiàn)代舞的彈跳力也很重要，現(xiàn)代舞怎樣練習(xí)彈跳力？下面和小編一起來看看吧！

學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞怎樣練習(xí)彈跳力

　　在練習(xí)彈跳力的時(shí)候也是有技巧的，因?yàn)閺椞χ苯痈眢w每個(gè)部位的肌肉組織都相關(guān)。

　　現(xiàn)代舞練習(xí)彈跳力，如果一旦練習(xí)不正當(dāng)就可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，下面小編給大家介紹一下該怎么正確的練習(xí)彈跳力以及適度的練習(xí)彈跳力。

　　1、負(fù)重提踵

　　顧名思義，是背負(fù)著重物提腳尖結(jié)合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，最后一組25~30個(gè)，向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來

　　2、沙地蛙跳

　　在沙地的小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個(gè)，在平地的話 30米來回一組，做三組

　　3、負(fù)重深蹲

　　根據(jù)個(gè)人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)，如果可以做到做不動(dòng)為止，這個(gè)要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱

　　找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組

　　5、練習(xí)腰腹

　　腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組

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